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【筋トレ後にお酒を飲みたい!】筋トレ後のお酒の影響と対策を知ろう!

 

筋トレ後のお酒で、筋トレが台無しになってしまうんじゃないか?でもお酒も楽しみたい!そんな悩みを持っている人も多いのではないでしょうか?

今回は、筋トレ(トレーニング)とお酒の関係をご紹介した上で、トレーニングに取り組みながら上手くお酒と付き合う方法についてご紹介します。

是非参考にしてみてください。

 

【筋トレ後にお酒を飲みたい!】筋トレ後のお酒の影響と対策を知ろう!

まず初めに、お酒を飲むことでもたらされる体への影響を理解し、その後で対策をチェックしていきましょう!

お酒が体にもたらす影響を7つご紹介します。

(1)脱水症状でリカバリーできない

参照「PictureFit」youtube

アルコールには利尿作用があり、トイレの回数も増え、脱水症状になりやすくなります

 

脱水症状は、血液の流れを悪化させるため、必要な栄養素が必要な所に届きずらくなります。その結果、筋トレによって傷ついた筋組織を修復するために必要な栄養素を運び辛くなってしまいます。

 

(2)発ガン性物質

参照「PictureFit」youtube

お酒を飲むとアルコール分解過程で必ずアセトアルデヒドという毒性成分が体内に発生します。

 

このアセトアルデヒドは、タバコやアスベスト同様、発ガン性物質とも言われています。

 

また、お酒を飲むとすぐに顔が赤くなってしまうような体質の方は、アセトアルデヒドを分解する能力が弱かったりもするので、より一層発ガン性物質の危険にさらされやすくなります。

 

(3)NO GYM NO GAIN

参照「PictureFit」youtube

NO GYM NO GAIN =ジムに行かなければ、体は変わらない!

 

前項でご紹介した毒性物質アセトアルデヒドは二日酔いを引き起こす原因です。うまく体内でアセトアルデヒドが代謝できないと、二日酔いを引き起こします。

 

その結果、二日酔いはやる気を削ぎ、ジムやトレーニングへ向かう足を遠のけてしまいます。

 

筋トレは毎日の積み重ねが大切だと思いますので、定期的にトレーニングをする習慣を妨げる要因になってしまいがちなのがお酒です。

 

(4)お酒を飲むと食欲のリミットが外れる

参照「PictureFit」youtube

お酒を飲むと、食欲をコントロールするレプチンというホルモンの分泌が減少するといわれています。

 

レプチンの減少により、暴飲暴食に歯止めが効かず、ついつい食べ過ぎてしまいます。

 

筋トレをダイエットやボディメイクの一環として取り入れている方は、お酒を飲むことで、食欲のリミッターが外れやすくなるため、暴飲暴食でこれまでの努力が無駄にならないよう注意しなければなりませんね。

 

(5)テストステロンの減少

参照「PictureFit」youtube

筋肉に欠かせないテストステロンの分泌がアルコールの消費量によって減少すると言われています。

減少したテストステロンが正常に戻るまでにかかる時間は36時間だそうです。*

その間はタンパク質の合成能力も低下してしまいます。

 

テストステロンが正しく機能し、タンパク質の合成がしっかりと行われることで、筋トレの効果が次第に現れてきますが、一回の飲酒を行うことで、36時間はコンディションが低下するため、翌日の筋トレ(トレーニング)にも影響が出やすくなってしまいます。

 

(6)脂質を体に溜め込んでしまう

参照「PictureFit」youtube

アルコールの摂取により、アルコール代謝が優先され、グルコースと脂質が体内に蓄積されるようになり、肥満の原因となりやすくなります。

 

(7)睡眠の質の低下

参照「PictureFit」youtube

飲酒により睡眠の質が低下すると言われています。これはタンパク質の合成に影響を与え、筋肉の修復疲労回復に大きな影響を与えます。

 

では実際にどのように対処していけば良いのか?

 

オススメのアルコール対策

(1)水分摂取をしっかりと行う

上記でもお伝えしたように、アルコールを摂取することで脱水症状に陥りやすくなります。お酒を飲んでいるから大丈夫というわけではなく、意識的にお水を摂って水分補給を意識しましょう。

 

(2)サプリメントの活用

現在は、ウコンやシジミ、肝臓水解物など、たくさんの種類のアルコールケア飲料やサプリメントが売られています。その中でもアルコール代謝にサポートするようなサプリメントの摂取を行い、少しでも早くアルコールを代謝するよう心がける事が大切です。

特に意識したいポイントは、飲酒時に発生する毒性成分「アセトアルデヒド」を代謝する事です。

 

(3)筋トレのプロ「ゴールドジム」のサプリメント

ボディビルダーやモデル、プロスポーツ選手が通う世界的に有名な巨大トレーニングジムチェーンである「ゴールドジム」で取り扱いされている飲酒時のコンディショニングサプリメントがあります。

 

本来、この手のサプリメントはコンビニやドラッグストアーで販売されているケースがほとんどですが、ゴールドジムで取り扱いしているという点で、筋トレとお酒の両方と上手く付き合いたい方の味方になっているのではないでしょうか。価格は他のサプリメントよりも少し高めですが、試してみる価値はあると思います。

 

商品の詳細についてはこちら

>>>アーゼキスリップ

 

まとめ

お酒は飲まないに越したことは無いですが、どうしても飲みたい!どうしても飲まなければいけない!という時があります。

 

そんな方は是非参考にしてみてください!

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「PictureFit」様の貴重な作品です。

*上記にて表示されいている数字はyoutube動画に起因するものです。

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アスリートコレクション編集部

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