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【中級編】レベル別・腕立てプログラムにチャレンジしよう!

 

いつでもどこでも簡単にできる腕立てですが、いつも同じ種目だと飽きてきませんか?

また、レベルが上がってくると物足りなくなってきませんか?

 

今回のレベル別・腕立てプログラムは

「初級」「中級」「上級」の3レベルでご紹介しています。

自分に会ったレベルプログラムから挑戦してみてください!

前回は初級をご紹介しましたので、今回は中級です

 

中級編・腕立てプログラム 11種目

 

#1: Setup / Pushup combo

腹筋とのコンビネーション! 参照「ATHLEAN-X™」youtube

#2: Inner pec pushups

体幹にもしっかり刺激を入れる腕立て! 参照「ATHLEAN-X™」youtube

#3: Divebomber pushups

前後にスライドすることで細かい筋肉にも刺激を入れる!参照「ATHLEAN-X™」youtube

#4: Spiderman pushups

ムービング体幹トレーニング! 参照「ATHLEAN-X™」youtube

#5: Pancake pushups

肩の前側にしっかりと刺激を入れていく腕立て! 参照「ATHLEAN-X™」youtube

#6: Fingertip pushups

指の強化も含めた腕立て!サッカー選手にはそれほどいらないかな?(笑)参照「ATHLEAN-X™」youtube

#7: Mountain climber pushups

腕立て・体幹・腸腰筋をまとめて鍛える! 参照「ATHLEAN-X™」youtube

#8: Diamond cutter pushups

手の幅を狭くして!! 参照「ATHLEAN-X™」youtube

#9: Archer pushups

珍しい腕立て!刺激が入るポイントが変わる! 参照「ATHLEAN-X™」youtube

#10: Prowler pushups

#4の応用編!前後への動きを加えて! 参照「ATHLEAN-X™」youtube

#11: Pendulum plank pushups

ジャンプを入れて、腕と体幹への負荷をUP!! 参照「ATHLEAN-X™」youtube

 

以上、中級編はいかがでしたか?

次はいよいよ最後の上級編です。

上級編に向けて中級トレーニングに励んでみてください!

上級編は近日公開予定!!

 

※この動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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