いつでもどこでも簡単にできる腕立てですが、いつも同じ種目だと飽きてきませんか？
また、レベルが上がってくると物足りなくなってきませんか？
今回のレベル別・腕立てプログラムは
「初級」「中級」「上級」の3レベルでご紹介しています。
自分に会ったレベルプログラムから挑戦してみてください！
前回は初級をご紹介しましたので、今回は中級です！
中級編・腕立てプログラム 11種目
#1: Setup / Pushup combo
腹筋とのコンビネーション！ 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#2: Inner pec pushups
体幹にもしっかり刺激を入れる腕立て！ 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#3: Divebomber pushups
前後にスライドすることで細かい筋肉にも刺激を入れる！参照「ATHLEAN-X™」youtube
#4: Spiderman pushups
ムービング体幹トレーニング！ 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#5: Pancake pushups
肩の前側にしっかりと刺激を入れていく腕立て！ 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#6: Fingertip pushups
指の強化も含めた腕立て！サッカー選手にはそれほどいらないかな？（笑）参照「ATHLEAN-X™」youtube
#7: Mountain climber pushups
腕立て・体幹・腸腰筋をまとめて鍛える！ 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#8: Diamond cutter pushups
手の幅を狭くして！！ 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#9: Archer pushups
珍しい腕立て！刺激が入るポイントが変わる！ 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#10: Prowler pushups
＃４の応用編！前後への動きを加えて！ 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#11: Pendulum plank pushups
ジャンプを入れて、腕と体幹への負荷をUP!! 参照「ATHLEAN-X™」youtube
以上、中級編はいかがでしたか？
次はいよいよ最後の上級編です。
上級編に向けて中級トレーニングに励んでみてください！
上級編は近日公開予定！！
※この動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。
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