いつでもどこでも簡単にできる腕立てですが、いつも同じ種目だと飽きてきませんか?
また、レベルが上がってくると物足りなくなってきませんか?
今回のレベル別・腕立てプログラムは
「初級」「中級」「上級」の3レベルでご紹介しています。
自分に会ったレベルプログラムから挑戦してみてください!
前回は初級をご紹介しましたので、今回は中級です!
中級編・腕立てプログラム 11種目
#1: Setup / Pushup combo
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/bffea2cd3da6705339da42be5b80ffb3-300x168.png)
腹筋とのコンビネーション! 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#2: Inner pec pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/ae307daa8d81d22ee3742874671cf471-300x168.png)
体幹にもしっかり刺激を入れる腕立て! 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#3: Divebomber pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/251f54e104437490651dd73f60c966b6-300x169.png)
前後にスライドすることで細かい筋肉にも刺激を入れる!参照「ATHLEAN-X™」youtube
#4: Spiderman pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/a5300ad555858e7023f09152410c8613-300x167.png)
ムービング体幹トレーニング! 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#5: Pancake pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/303309b26a2d171670fc1e4231d2d5a5-300x168.png)
肩の前側にしっかりと刺激を入れていく腕立て! 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#6: Fingertip pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/3057592b653dd202c65018758d6fe739-300x168.png)
指の強化も含めた腕立て!サッカー選手にはそれほどいらないかな?(笑)参照「ATHLEAN-X™」youtube
#7: Mountain climber pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/ba330d2fb433d196e21582b3d6b3e0af-300x167.png)
腕立て・体幹・腸腰筋をまとめて鍛える! 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#8: Diamond cutter pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/e304b7a99e2b48249aca2b7c63d5d2c5-300x168.png)
手の幅を狭くして!! 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#9: Archer pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/4f8a2ed1357f8a17ee3569451e9f23b9-300x167.png)
珍しい腕立て!刺激が入るポイントが変わる! 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#10: Prowler pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/09cfbced8424b38427d417560e1fb3d8-300x168.png)
#4の応用編!前後への動きを加えて! 参照「ATHLEAN-X™」youtube
#11: Pendulum plank pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/ef6f4bd54c70cbde5a18509fe7c4be96-300x168.png)
ジャンプを入れて、腕と体幹への負荷をUP!! 参照「ATHLEAN-X™」youtube
以上、中級編はいかがでしたか?
次はいよいよ最後の上級編です。
上級編に向けて中級トレーニングに励んでみてください!
上級編は近日公開予定!!
※この動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/10/kanseinakade-1-90x90.jpg)
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