いつでもどこでも簡単にできる腕立てですが、いつも同じ種目だと飽きてきませんか？

また、レベルが上がってくると物足りなくなってきませんか？

今回のレベル別・腕立てプログラムは

「初級」「中級」「上級」の3レベルでご紹介します。

自分に会ったレベルプログラムから挑戦してみてください！

まず今回は、初級編からです！

初級編・腕立てプログラム　11種目

#1：Basic pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

＃2：Rocking horse pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

肩の前の部分に刺激が入るトレーニングです。鼻が地面につくギリギリでコントロールして勢いよく体を起こしましょう。

＃3：Lateral knee plyo pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

左右に飛び跳ねるように腕立てを行いましょう。

＃4：Knee plank-ups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

体幹トレーニングに動きが入ったトレーニング。体幹への意識を高めましょう。

＃5：Side step pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

足を横に広げる際は３点でのバランスとなるため、体幹により刺激が入ります。

＃6：Sprinter tuck knee pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

足を背後にあげることで臀部への刺激がプラスされます。

＃7：Pike pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

肩の前部分に刺激が入ります。

＃8：Knee pendulum pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

体をコントロールしてスムーズなラインでU字を描きましょう。

＃9：Inchworm pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

腕で歩くので細かい筋肉を使えます。

＃10：Ab tuck pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

合間に腹筋を入れたトレーニング

＃11：Hand stagger knee pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

前後に腕をずらしての腕立て。左右違う刺激の入り方を感じましょう。

以上、まずはビギナーメニューから挑戦してみてください。

中級は近日公開予定。

この動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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