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【初級編】レベル別・腕立てプログラムにチャレンジしよう!

 

いつでもどこでも簡単にできる腕立てですが、いつも同じ種目だと飽きてきませんか?

また、レベルが上がってくると物足りなくなってきませんか?

 

今回のレベル別・腕立てプログラムは

「初級」「中級」「上級」の3レベルでご紹介します。

自分に会ったレベルプログラムから挑戦してみてください!

まず今回は、初級編からです!

 

初級編・腕立てプログラム 11種目

 

#1:Basic pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

 

#2:Rocking horse pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

肩の前の部分に刺激が入るトレーニングです。鼻が地面につくギリギリでコントロールして勢いよく体を起こしましょう。

 

#3:Lateral knee plyo pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

左右に飛び跳ねるように腕立てを行いましょう。

 

#4:Knee plank-ups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

体幹トレーニングに動きが入ったトレーニング。体幹への意識を高めましょう。

 

#5:Side step pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

足を横に広げる際は3点でのバランスとなるため、体幹により刺激が入ります。

 

#6:Sprinter tuck knee pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

足を背後にあげることで臀部への刺激がプラスされます。

 

#7:Pike pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

肩の前部分に刺激が入ります。

#8:Knee pendulum pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

体をコントロールしてスムーズなラインでU字を描きましょう。

#9:Inchworm pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

腕で歩くので細かい筋肉を使えます。

#10:Ab tuck pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

合間に腹筋を入れたトレーニング

#11:Hand stagger knee pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

前後に腕をずらしての腕立て。左右違う刺激の入り方を感じましょう。

以上、まずはビギナーメニューから挑戦してみてください。

中級は近日公開予定。

この動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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