いつでもどこでも簡単にできる腕立てですが、いつも同じ種目だと飽きてきませんか？

また、レベルが上がってくると物足りなくなってきませんか？

 

今回のレベル別・腕立てプログラムは

「初級」「中級」「上級」の3レベルでご紹介します。

自分に会ったレベルプログラムから挑戦してみてください！

まず今回は、初級編からです！

 

初級編・腕立てプログラム　11種目

 

#1：Basic pushups

 

＃2：Rocking horse pushups

肩の前の部分に刺激が入るトレーニングです。鼻が地面につくギリギリでコントロールして勢いよく体を起こしましょう。

 

＃3：Lateral knee plyo pushups

左右に飛び跳ねるように腕立てを行いましょう。

 

＃4：Knee plank-ups

体幹トレーニングに動きが入ったトレーニング。体幹への意識を高めましょう。

 

＃5：Side step pushups

足を横に広げる際は３点でのバランスとなるため、体幹により刺激が入ります。

 

＃6：Sprinter tuck knee pushups

足を背後にあげることで臀部への刺激がプラスされます。

 

＃7：Pike pushups

肩の前部分に刺激が入ります。

＃8：Knee pendulum pushups

体をコントロールしてスムーズなラインでU字を描きましょう。

＃9：Inchworm pushups

腕で歩くので細かい筋肉を使えます。

＃10：Ab tuck pushups

合間に腹筋を入れたトレーニング

＃11：Hand stagger knee pushups

前後に腕をずらしての腕立て。左右違う刺激の入り方を感じましょう。

以上、まずはビギナーメニューから挑戦してみてください。

中級は近日公開予定。

この動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。