いつでもどこでも簡単にできる腕立てですが、いつも同じ種目だと飽きてきませんか?
また、レベルが上がってくると物足りなくなってきませんか?
今回のレベル別・腕立てプログラムは
「初級」「中級」「上級」の3レベルでご紹介します。
自分に会ったレベルプログラムから挑戦してみてください!
まず今回は、初級編からです!
初級編・腕立てプログラム 11種目
#1:Basic pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/0bb70748fb603a4c5ab87381d435e8f0-300x168.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
#2:Rocking horse pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/6ddc6345575459cc231f35ae860e1f86-300x167.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
肩の前の部分に刺激が入るトレーニングです。鼻が地面につくギリギリでコントロールして勢いよく体を起こしましょう。
#3:Lateral knee plyo pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/fd239d5e4d2ef41b6e7503b5943a3c00-300x168.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
左右に飛び跳ねるように腕立てを行いましょう。
#4:Knee plank-ups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/a5bbda4c1aa3dbb67ad729f64ee41ddb-300x168.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
体幹トレーニングに動きが入ったトレーニング。体幹への意識を高めましょう。
#5:Side step pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/6b6345c61c57574b1cf44141665265d3-300x168.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
足を横に広げる際は3点でのバランスとなるため、体幹により刺激が入ります。
#6:Sprinter tuck knee pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/4d1b331150122515690d78f5d886a149-300x167.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
足を背後にあげることで臀部への刺激がプラスされます。
#7:Pike pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/e78a8cae0c85e6c6193d54dcd2b56540-300x167.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
肩の前部分に刺激が入ります。
#8:Knee pendulum pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/97e0925048ac5430160ddea879993917-300x167.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
体をコントロールしてスムーズなラインでU字を描きましょう。
#9:Inchworm pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/218a49b47feebffa71edfff8583b2afc-300x168.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
腕で歩くので細かい筋肉を使えます。
#10:Ab tuck pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/32e8f8e6fc13744726690f7f15001959-300x167.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
合間に腹筋を入れたトレーニング
#11:Hand stagger knee pushups
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/05/21c79aa230868a404dc69accc91a6d11-300x168.png)
参照「ATHLEAN-X™」youtube
前後に腕をずらしての腕立て。左右違う刺激の入り方を感じましょう。
以上、まずはビギナーメニューから挑戦してみてください。
中級は近日公開予定。
この動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。
![](https://www.athlete-collection.com/wp-content/uploads/2017/10/kanseinakade-1-90x90.jpg)
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