「＃初めてのワークアウト」シリーズ第十五弾

「＃トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います！

今回は肩を鍛えるエクササイズスミスマシンバーベルプレスのご紹介です。

スミスマシンといって軌道の決まったマシンを使って三角筋を鍛えていきます。

ダンベルやバーベルと違って軌道が決まっているので、安全に対象筋をしっかりとケガなく追い込めるようなトレーニングを行うことが出来ます。

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう！

やり方

◆ベンチ台を立てて座る

◆肩・肘が90度くらいのラインでバーを持つ

◆下ろす位置は頭のてっぺんくらいまででOK

◆そのまま肘が伸びきるところまで押していく

注意ポイント

深く下ろすと、首や肩を痛める危険性があるので、重量が重くなってきたら、下ろす位置は頭のてっぺんくらいまでにしましょう。

パーソナルトレーナー堀内

是非、動画も一緒に参考にしてみてください。

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堀内誠

【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。

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