今回ご紹介するトレーニングはコアを鍛えるケトルベルエクササイズです。
アスリートの体作りに欠かせないコアを肩甲帯と連動させながら鍛えていきましょう。
それでは早速トレーニングの方法をチェックしていきます。
トレーニングの方法
参照「ATHLEAN-X™」YouTube
・ケトルベルを２つ準備します。
・ベンチを準備します。
・ケトルベルを肩の真下に来る様に設置し、ベンチに両足を乗せます。
・腕立て伏せの状態で片手ずつケトルベルを引き上げましょう。
ポイント
参照「ATHLEAN-X™」YouTube
参照「ATHLEAN-X™」YouTube
必ず交互にケトルベルを持ち上げましょう！
片方だけを連続して行うのではなく、両方交互に行うことでローテーションを体に感じながら行うことができます。
また、コアは肩甲帯と連動して動くケースが多いので、コアと肩甲帯の連動する感覚を感じることも意識できると良いですね。
是非、ジムで挑戦してみてください！
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こちらもチェックしてみてくださいね！
※今回ご紹介した動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。
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アスリートコレクション編集部
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