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フロントプルダウンの正しいやり方を確認しよう!

#初めてのワークアウト」シリーズ第十一弾

#トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います!

 

今回は背中を鍛えるエクササイズフロントプルダウンのご紹介です。

主に広背筋、背中全体を鍛えていきます!

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう!

 

やり方

◆バーを持ち、バーと体が一直線になるところに座る

◆体を少し後ろに倒しながら、バーを鎖骨に向けて引っ張る

◆体を真っすぐに戻す

倒しながら引っ張って戻すの繰り返し

◆息は、バーを引っ張る時に吸って、戻す時に吐く

 

 

意識するポイントは1つ

バーを持つ位置は、肩幅より拳2個くらい広め。

ちょうど肩・肘が90度くらいになる位置です。

動作はなるべく大きく繰り返しましょう!

 

注意ポイント

 ●体を倒し過ぎないこと!軽く反るくらい引っ張って戻す。

無理にバーが体に付くところまで引っ張る必要はありません。

顎くらいまで引っ張れば十分です。

●戻す時は、肘を完全に伸ばしきると肩を痛めやすいので、肘が伸びきる少し手前で止める!

 

 

パーソナルトレーナー堀内
 是非、動画も一緒に参考にしてみてください。

 

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堀内誠
【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。
堀内誠

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