「＃初めてのワークアウト」シリーズ第七弾

「＃トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います！

今回は腕を鍛えるエクササイズプリーチャーカールのご紹介です。

腕の前側、上腕二頭筋の山の高さを作るようなエクササイズです！

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう！

やり方

◆斜めのベンチに肘をあてる。もう片方の手はベンチにあててバランスをとる。

◆腕が伸びきる手前までダンベルを下ろしていく。

◆曲げきれるところまでしっかり曲げて上げていく。

◆下ろして曲げるの繰り返し。

◆ゆっくり下ろして上で一旦止めるくらいの気持ちで。

◆片手ずつでも良いし、台が広ければ両手同時に行ってもOK。

注意ポイント

腕は真っすぐ上げ下げ！

外側や内側に曲げて上げないように。真っすぐの動作で行います。

パーソナルトレーナー堀内

 是非、動画も一緒に参考にしてみてください。

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堀内誠

【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。

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