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バックプルダウンの正しいやり方を確認しよう!

#初めてのワークアウト」シリーズ第十二弾

#トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います!

 

今回は背中を鍛えるエクササイズバックプルダウンのご紹介です。

背中の上部、主に肩甲骨周り鍛えていきます!

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう!

 

やり方

◆体を少し前傾して座る

◆バーを首の付け根に向けて引っ張って戻す

◆肩甲骨周りの筋肉を鍛えるので、引っ張る時にしっかり肩甲骨を寄せる

戻す時肩甲骨を開く

◆肩甲骨を寄せる、開くの繰り返し

 

 

意識するポイントは1つ

ポイントは肘の位置

肘が内側に入らないように、若干斜め後ろに向かって引っ張る

 

注意ポイント

首に力を入れすぎると首を痛めやすいので、首は少しだけ力を入れて肩甲骨を寄せる。

肩甲骨の下と下を付けるイメージで。

 

 

パーソナルトレーナー堀内
 是非、動画も一緒に参考にしてみてください。

 

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堀内誠
【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。
堀内誠

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