トレーニングやスポーツをする上で欠かせない体幹トレーニングですが、プレートを使って強度な負荷をかけながら行う方法をご紹介します。

 

是非挑戦してみてください。

 

それでは早速、動画を参考にみていきましょう！

 

トレーニングの方法

２０kgのプレートとタオルを準備します。

タオルは引く事で、肘への痛みの軽減と、滑りを防止してくれます。

肘への痛みが出ず、肘が滑らないのであればタオルじゃなくてもOKです。

 

通常の体幹トレーニングでよく使われるプランクの姿勢を作ります。

プランクの姿勢を作った状態で片手をあげ、プレートに手をかけ、プレートを前後させましょう！

 

体を3点で支え、アンバランスな状態で、重さのあるプレートを前後させるには体幹からパワーを出す必要があります。腕の力に頼るのではなく、体幹を意識しながら行いましょう！

 

 

回数の目安

片腕10回ずつを目安に行なってみてください。

前後の動きができたら、左右にプレートを動かす方法にも挑戦してみてください。

 

 

※今回ご紹介した動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。