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【腕を追い込みたい時・瞬発系の筋肉をつけたい時にオススメ】ハンニバル・プッシュアップ


今回ご紹介するトレーニングは、ベンチプレスの後に取り入れたいハンニバル・プッシュアップス(HANNIBAL PUSHUPS)です。

ベンチプレスを行なった後に、更に自体重で追い込みたい時や、瞬発系の筋肉に変えたい時にオススメです。

体の連動トレーニングにもなりますので是非挑戦してみてください。

 

トレーニングのやり方

参照「ATHLEAN-X™」youtube

腕立でプッシュアップすると同時に体を持ち上げて素早く腹筋を使って足を体の下へ呼び込みましょう!

一瞬で体を持ち上げる爆発的なプッシュアップパワーと、体幹が必要なトレーニングです。

 

参照「ATHLEAN-X™」youtube

両手を話して飛び上がることができない場合

両手をついた状態で、足だけを引き寄せる方法で行なってみましょう。

この方法でも、腰を浮かび上がらせる必要がありますのでプッシュアップのパワーと腹筋が必要になります。

 

 

腕を追い込みたい時、瞬発系の筋肉を養いたい時、状況やレベルに合わせて2つを使い分けてみてくださいね!

 

 

※今回ご紹介した動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。

 

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アスリートコレクション編集部

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