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【アンバランスな状態で体幹を鍛えよう】足を使った体幹メニュー3種目


 

3種類の体幹サーキットメニューをご紹介します。

足を使用することで、バランスが崩れやすくなるので、バランスを取りながら行うことで体幹に刺激を与えていくことができます。きっちりと丁寧に行なってみてください。

いつでもどこでも簡単に挑戦できますよ

 

それでは先ずは画像でポイントを見ていきましょう!

 

体幹サーキット(3種目)

REVERSE PLANK LEG RAISE

参照「VAHVA Fitness」youtube

肩・腰・膝・踵が一直線にすることを意識して行います。

足をなるべく伸ばした状態でまっすぐ上げていきましょう。

足をあげると同時に腰が下がらないように注意!

 

SIDE PLANK KICK

参照「VAHVA Fitness」youtube

 

手と足の2点で体を支えているので前後へバランスを崩しやすくなります。

その状態でしっかりと前方向に足を伸ばしていけるように体幹を意識して行いましょう!

 

PLANK LEG EXTENSION

参照「VAHVA Fitness」youtube

 

こちらも、頭・腰・踵が一直線になることを意識して行いましょう!

 

ダメな例

ダメな例
参照「VAHVA Fitness」youtube

足を上げすぎで、腰が反ってしまわないように、頭・腰・踵が床と平行になる位置を意識して行います。

この種目に関しては、ゆっくり行なったり、スピードを上げで足を上下させるのもオススメです。

 

 

イメージできましたか?

実践する前に動画をチェックするとイメージが深まりますよ!

動画には、オプションプランも載っていますのでチェックしてみてね。

 

 

※今回ご紹介した動画は「VAHVA Fitness」様の貴重なyoutube作品です。

 

 

 

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アスリートコレクション編集部

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