今回ご紹介するトレーニングは、公園の鉄棒やトレーニングジムの懸垂バーを利用して行うトレーニングです。

通常の懸垂とは違い、一瞬の爆発的な筋力を意識して行うので、動きの中で爆発的なパワーを必要とするアスリートにオススメのトレーニングです。

力を入れるポイント、意識するポイントを一緒にチェックしていきましょう。

 

トレーニングの方法

通常の懸垂のように体をバーの上まで持ち上げる動作を行いますが、力を入れるのは一瞬だけです。

一瞬の力で体をバーの上まで浮かび上がらせるイメージで行います。

そのため、バーを体に引きつけると同時にバーを話しましょう。

初めの瞬発的なパワーだけで体を浮かび上げます。

 

落下と同時にバーを使います。

バーを掴んだら、落ちてくる体の衝撃を吸収しながら、腕で体をコントロールしましょう。

この動作の繰り返しです。

 

 

もう少し簡単な方法

上記のトレーニングがいきなりできない人は、こちらのトレーニングから挑戦していきましょう。

方法は簡単です。

上記のように一瞬の力で体を持ち上げることをイメージしながら、通常の懸垂の要領で両手で体を引き上げます。

引き上がった瞬間に片手を外し、もう片方の手で下がる体をコントロールしながら鍛えていきます。

片手ずつ鍛えていきましょう。

 

 

トレーニングのポイント

このトレーニングは、体を持ち上げる際の一瞬の筋力パワーと、落ちてくる体をコントロールするパワーを同時に養うことができるトレーニングです。

 

上がることだけでなく、下がる時の意識も持って鍛えていきたいですね！

是非参考にしてみてください！

 

 

※今回ご紹介した動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutub作品です。