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ハンマーカールの正しいやり方を確認しよう!

#初めてのワークアウト」シリーズ第八弾

#トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います!

 

今回は腕を鍛えるエクササイズハンマーカールのご紹介です。

ダンベルを使って、特に前腕周りを鍛えるエクササイズを行っていきます!

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう!

 

やり方

◆ダンベルを持って、曲げて伸ばすの繰り返し。

◆左右交互に行っても良いし、両方同時でもOK。

 

 

意識するポイントは2つ

●肘を動かさない!

肘を体に付けた状態で動かないように、常に同じ位置で動作を行う。

●上げるときに肩が上がらないように!

肩はしっかり下げたまま胸を張って動作を行う。

 

注意ポイント

普通のカールとの違いは、ダンベルを持った時に親指が上を向いている状態で行うこと。

手のひらが上ではなく、親指が上の状態でエクササイズすることで前腕周りの強化になる。

 

 

パーソナルトレーナー堀内
 是非、動画も一緒に参考にしてみてください。

 

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堀内誠
【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。
堀内誠

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