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ダンベルフライの正しいやり方を確認しよう!

#初めてのワークアウト」シリーズ第四弾

#トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います!

 

今回は胸を鍛えるエクササイズダンベルフライのご紹介です。

ダンベルフライは、胸の外側や内側のメリハリを作っていく種目になります。

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう!

 

やり方

◆ベンチに仰向けになり、肩・肘・拳が一直線になるところまでダンベルを持っていく。

胸を張りダンベルを押すのではなく、外に開いて閉じる

弧を描くような動作の繰り返し。

◆呼吸は息を吸いながら下ろす吐きながら上げる

 

 

注意ポイント

ダンベルを下ろし過ぎると肩を痛めやすいので、少し浅め大丈夫です

 肩よりも拳が下におりないように止めていきます。

●肘は完全に伸ばしきると肩や肘を痛めやすいので、軽く曲げた状態をキープ

 

 

パーソナルトレーナー堀内
 是非、動画も一緒に参考にしてみてください。

 
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堀内誠
【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。
堀内誠

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