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【サーキットメニューで体幹と下半身を一気に追い込もう!】
2018.07.05

 

今回は体幹と下半身を追い込むサーキットメニューをご紹介します。

短時間で一気に追い込んでいきましょう!

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきますね!

 

トレーニングの方法

(1)FRONT PLANK  30秒

参照「Men's Health」YouTube

◆肘をつけた状態で体を真っ直ぐキープ

◆肩甲帯・腹筋群・臀部・大腿前部、4点でサンドイッチするイメージ

◆頭から踝までが一直線に

 

(2)GOBLET SQUAT 60秒

参照「Men's Health」YouTube

◆上半身を起こして胸を張り背筋で重りを支えるイメージ

◆腿の前側が地面と平行になる位置までしっかり降ろす

◆立ち上がる時はお尻とハムストリングスを意識

 

 

目安回数

◆(1)FRONT PLANKを30秒

◆休憩15秒

◆(2)GOBLET SQUATを60秒

◆休憩15秒

 

ここまでを1セットとして、4セット行いましょう!

 

是非挑戦してみてくださいね!

 

※今回ご紹介した動画は「Men's Health」様の貴重なyoutube作品です。

 

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アスリートコレクション編集部

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