スポーツ選手のための体づくりメディア

AthleteCollection / アスリートコレクション

スポーツサプリはコチラ

【サーキットメニューで体幹と下半身を一気に追い込もう!】

 

今回は体幹と下半身を追い込むサーキットメニューをご紹介します。

短時間で一気に追い込んでいきましょう!

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきますね!

 

トレーニングの方法

(1)FRONT PLANK  30秒

参照「Men's Health」YouTube

◆肘をつけた状態で体を真っ直ぐキープ

◆肩甲帯・腹筋群・臀部・大腿前部、4点でサンドイッチするイメージ

◆頭から踝までが一直線に

 

(2)GOBLET SQUAT 60秒

参照「Men's Health」YouTube

◆上半身を起こして胸を張り背筋で重りを支えるイメージ

◆腿の前側が地面と平行になる位置までしっかり降ろす

◆立ち上がる時はお尻とハムストリングスを意識

 

 

目安回数

◆(1)FRONT PLANKを30秒

◆休憩15秒

◆(2)GOBLET SQUATを60秒

◆休憩15秒

 

ここまでを1セットとして、4セット行いましょう!

 

是非挑戦してみてくださいね!

 

※今回ご紹介した動画は「Men's Health」様の貴重なyoutube作品です。

 

The following two tabs change content below.
アスリートコレクション編集部

アスリートコレクション編集部

次世代のトップアスリートのためのスポーツメディア「アスリートコレクション」編集部です。
アスリートコレクション編集部

最新記事 by アスリートコレクション編集部 (全て見る)

Workoutをいいね!して最新情報を受け取る

Workoutをフォローして最新情報を受け取る

  • なぜ?ジュニアスイマーが愛用している理由
  • 食事方法で差をつける

体づくりのヒント

この記事を見ている人はこんな記事も見ています

筋トレの新着記事

スポーツ栄養の新着記事