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バーベルカールの正しいやり方を確認しよう!

#初めてのワークアウト」シリーズ第五弾

#トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います!

 

今回は腕を鍛えるエクササイズバーベルカールのご紹介です。

EZバーを使って腕の前側、上腕二頭筋を鍛えていきます。

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう!

 

やり方

◆イージーバーの外側のギザギザ部分を握ります。

◆しっかり胸を張った姿勢を作り、肩が前に出ないように後ろに軽く寄せておく

バーと目線が同じぐらいの高さまで上げて、ゆっくり下ろす。

 

 

意識するポイントは1つ

肩が前にいきやすいので、しっかり寄せてロックする。

このまま動かないように動作を繰り返す。

 

注意ポイント

体を後ろに反らせ過ぎない。自然に軽く反らせる範囲内

●肘は体に付けたままではなく、少しだけ自然に浮かせる

 

パーソナルトレーナー堀内
 是非、動画も一緒に参考にしてみてください。

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堀内誠
【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。
堀内誠

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