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【ウエイトトレーニングのBIG3】デッドリフトに挑戦しよう!


 

今回は筋トレメニューではBIG3と呼ばれる種目の1つ、「デッドリフト」をご紹介します。

BIG3はウエイトトレーニングの基本3種目といわれており、「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のことを意味します。パワーリフティングと呼ばれる競技ではこのBIG3の重さを競います。

今回ご紹介するデッドリフトでは、脊柱起立筋群殿筋群ハムストリングと体の後ろ側を幅広く鍛えることができるトレーニングです。

トレーニングの方法を覚えて、ジムで挑戦してみましょう!

 

デッドリフトの注意ポイント4つ

参照「TheLeanMachines」YouTube

 

①:足のポジショニングに注意!

参照「TheLeanMachines」youtube

◆足は肩幅より少し狭め、腰幅程度

◆バーベルは土踏まずの前の方にくるように

 

②:背中はフラットに!

ダメな例
参照「TheLeanMachines」youtube

◆背中が丸まった姿勢はNG

 

良い例
参照「TheLeanMachines」youtube

◆背筋を伸ばして、頭をあげる

 

③:肩もしっかりと引いて!

正しい肩の位置
参照「TheLeanMachines」youtube

◆肩に力が入って肩が上がるのはNG

 

④1回ずつ丁寧に!

参照「TheLeanMachines」youtube

◆上げ下げはゆっくり行いコントロール

 

 

 

ウエイトトレーニングを終えたら

しっかりと良質なタンパク質を取り入れましょう!

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※こちらの動画は「TheLeanMachines 」様の貴重なyoutube作品です。

 

 

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アスリートコレクション編集部

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