今回は筋トレメニューではBIG３と呼ばれる種目の１つ、「デッドリフト」をご紹介します。

BIG３はウエイトトレーニングの基本３種目といわれており、「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のことを意味します。パワーリフティングと呼ばれる競技ではこのBIG３の重さを競います。

今回ご紹介するデッドリフトでは、脊柱起立筋群や殿筋群、ハムストリングと体の後ろ側を幅広く鍛えることができるトレーニングです。

トレーニングの方法を覚えて、ジムで挑戦してみましょう！

 

デッドリフトの注意ポイント４つ

 

①：足のポジショニングに注意！

◆足は肩幅より少し狭め、腰幅程度

◆バーベルは土踏まずの前の方にくるように

 

②：背中はフラットに！

◆背中が丸まった姿勢はNG

 

◆背筋を伸ばして、頭をあげる

 

③：肩もしっかりと引いて！

◆肩に力が入って肩が上がるのはNG

 

④1回ずつ丁寧に！

◆上げ下げはゆっくり行いコントロール

 

 

 

ウエイトトレーニングを終えたら

しっかりと良質なタンパク質を取り入れましょう！

タンパク質摂取で意識したこと

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※こちらの動画は「TheLeanMachines 」様の貴重なyoutube作品です。