しっかり食べてるのに「体が大きくならない」「理想の体にならない」と悩んでいる指導者や選手は多いのではないでしょうか？
今回はそんな時に意識したい１つのポイントをご紹介します。
体が大きくならないアスリートが見落としがちな食事のポイント
食事面において多くの指導者やアスリートが見落としがちなポイントがあります。
それは「消化」です！
「これくらい食べましょう！」
「プロテイン飲みましょう！」
と言い続けているし、実践しているけど変化が現れない。
それは、「食べただけで満足している」からかもしれません。
食べたものは、しっかりと「消化」されて初めて、栄養素を体内に「吸収」することができます。
つまり、いくら食べても、「消化」「吸収」できなければ意味がない！ということです。
大切なのは「消化」する能力と「吸収」できる腸内環境です。
とあるジュニアチームの体験談を１つご紹介します。
体が大きくならない選手が多かったジュニアチームコーチの体験談
「消化」を意識した食習慣を実践するジュニアチームのコーチからこんなメッセージをいただきました。
＜体験談＞ 体が大きくならない・体重が増えないジュニア選手を抱えるコーチ
◆悩み
成長期の子供達が、ハードなトレーニグ期に入ればば入るほど体重が落ち、体の線も細くなるどころか、体調を崩す子が出てきたり、バテやすい子が出てきて、パフォーマンスは上がらず、思うようにトレーニング計画が立てられなくなっていた。
◆消化を意識した結果
消化を意識してから、待ってました！と言わんばかりに体が栄養を吸収し始めた感じです！栄養がしっかり摂れているので、ハードトレーニングにもしっかりついていけるようになりましたし、ハードトレーニングでも体重が減らなくなりました。集中力も続くようになったんで、質の良いトレーニングを積み重ねられるようになってきたんです！
何を食べるか？も大切だけど、どうやって体に取り込むか？は、もっと大切なんですね！
まるで、塞き止めていたダムの門を解放した感じですね。笑
トップ選手も消化の大切さに気がつきはじめている
「消化」と「吸収」の大切さに気がついているのは、上記のジュニアチームだけではありません。
インタビュー記事や書物、ブログなどからも海外で活躍するトップアスリートの中には消化を意識した、食事や栄養補給への意識が感じられます。
◆クルム伊達公子（テニスプレーヤー）
「消化に悪いものを避けた食事」をしていると言っています(1)
◆ジョコビッチ（テニスプレーヤー）
グルテンの消化が困難な体質(2)
◆ダルビッシュ有（メジャーリーガー）
酵素を取っているとブログに掲載(3)
有名な選手の記事やブログからも「消化」というキーワードを見受けられます。
では次は
どうやって、「消化」を意識した食事をすれば良いのか？
一緒に見ていきましょう！
体を大きくするために「消化」を意識した食事を行う４つのポイント
スグに実践できるポイントを４つご紹介します。
いかがですか？
ちょっと意識するだけでも始められますよね！
とはいえ、ハードなトレーニングを行い、大量の食事を必要とするアスリートはこれだけでは対応仕切れないケースが沢山見受けられます。
もう一歩踏み込んだ対応
◆１日の食事回数を増やす
取り入れているトップアスリートも多い工夫の１つです。
１日の食事の回数を細かく分けて摂取することで、１回の食事をしっかりと消化吸収させるようにします。
ただ、カバー仕切れない面もあります。
この対策のデメリット
・細かく食事を摂取する準備と手間が必要
・１日の中で休まることなく、常に消化活動が起こる
・１日の消化負担が変わるわけではない
少しでも消化活動を休ませてあげる時間を作ることが大切です。
細かく食事を分けて摂取した方が、消化吸収がきちんと行われるのでオススメではありますが、１日で摂取するようは変わらずに、回数を分けているだけなので、全体として消化器官への負担は変わりません。
消化器官をしっかり休めてあげることは、疲労回復にも繋がります。
体を大きくしたいアスリートにオススメしたいサプリメント
トレーニング量と食事量が多いボディービルダーや水泳選手が取り入れてるアイテムの１つに酵素サプリメントがあります。
日本国内では、酵素が正しく含まれたサプリメントは実は決して多くありません。
※酵素ドリンクと酵素サプリメントは別物です。
さらに、アスリートが安心して利用できるようにドーピング検査まで取得しているとなると皆無に等しくなります。
そんな中で、アスリートコレクションがアスリートに是非オススメしたい酵素サプリメントがこちらです。
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＜参考文献＞
(1)橋本 玲子「トップアスリートになる勝つためのスポーツ食BOOK」成美堂出版 (2)ノバク・ジョコビッチ、タカ大丸「ジョコビッチの生まれ変わる食事」三五館 (3)ダルビッシュ有 "サプリメント". YU DARVISH by Ameba. 2014.03.16. https://ameblo.jp/darvish-yu-blog/entry-11798001821.html、（参照2017.07.11）
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