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【早期疲労回復にオススメ!】ドイツで実践しているトレ後のスムージー栄養補給

スムージーの材料

 

皆さんは日々の練習の前後にはどのような物を口にしていますか?

日々のトレーニングで傷ついた身体や疲労を少しでも早く回復させる為にどのような工夫をしていますか?

 

疲労回復やケガの回復を少しでも早めたり、トレーニングして身体を強く速く大きくしたい時には食べた物、飲んだ物から栄養素とエネルギーをとらないといけませんよね。

成長期の選手であればなおさら大切な事だと考えています。

 

今回は、ドイツのチームで実際に行なっている練習後のスムージーを利用した栄養補給についてご紹介します。

 

実際に行なっている栄養補給

チームではトレーニング後には出来るだけ早く必要な栄養を補給する為プロテインスムージーを飲むようにしています。

毎練習後と試合後にはバナナ、パイナップル、オレンジ、リンゴ、各種ベリーや季節の様々なフルーツや野菜やナッツ類を日替わりでミックスしたスムージーを飲んでいます。

 

スムージーには数種類のくだものや野菜、ナッツなど色んな物がミックスされた状態で飲むので、消化吸収が早く胃腸への負担も少ないです。なのでトレーニングで疲労した身体や筋肉早くタンパク質やビタミン、ミネラルをスムーズに送り込む事ができます。

 

トレーニング後のスムージーに期待する事

・疲労回復、エネルギー補給

・ミキサーされているので吸収が早い(内臓疲労が少ない)

・色々な栄養素をまとめて摂る事ができる

・自然な物で作るので胃腸に優しい

・便通が良くなるという選手もいる

 

 

【まとめ】一番伝えたいコト

トレーニング後のスムージーを使った栄養補給についてご紹介しましたが、もちろん皆さんがトレーニングされている環境では可能、不可能があると思います。

 

スムージーはあくまでアイデアの1つです。

コンビニやスーパーに入れば、さまざまな食品を買うことが出来ます。

僕が言いたいことは

自分の身体にとって今何を食べればいいのかに興味を持って選べる知識をつけてほしい

ということです。

 

アスリートコレクションスポーツニュートリション」メディアでは、目的や情報に応じて「何を食べるべきなのか?」について自分で考えて選ぶために必要な情報・知識が常に配信されています。

是非参考にしてみてください

 

アスリートのための「食」と「栄養」専門メディア「SportsNutrition」 Presented by アスリートコレクション
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黒川孝一

黒川孝一

Eintracht Frankfurt(ブンデスリーガ)所属 メディカルトレーナー
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