健康維持・増進においては、運動習慣や適切な休養（睡眠）に加え、栄養素の適切な摂取（バランスの良い食事）が非常に重要です。

さらに、日常的に運動を行うアスリートや運動愛好家においては、健康維持・増進＋α（コンディショニング・パフォーマンス向上）の栄養素の補給が必要です。

必要な栄養素は、エネルギー源となる炭水化物、たんぱく質、脂質に加え、代謝調整に関わるビタミン（ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ、Ｄ、Ｋ、Ｂ群など）、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、カリウムなど）などです。

これらの栄養素を普段の食事から、適切かつバランス良く摂取し、体調を整える必要があります。

まず、ご自身の普段の食事を見直してみましょう。

―炭水化物摂取のための主食（ごはん、パン、麺類、シリアルなど）は毎食食べていますか？

―たんぱく質摂取のための主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）は毎食食べていますか？

―ビタミンやミネラルを補うための副菜（緑黄色野菜、海藻、きのこ類）や果物は毎食食べていますか？（補足：副菜については、毎食そろえることが難しい場合には、１日や１週間単位で、不足分を補うとよいでしょう。）

―間食は摂りすぎていませんか？

自身の食事が適切か？栄養素バランスが取れているか？など、きちんと把握したい場合には、お近くの管理栄養士などの専門家に相談してアドバイスを受けると良いでしょう。

③栄養素不足だと感じられた場合

栄養素不足だと感じられた場合には、

まず、不足している栄養素を“食品”により補うことが重要です。

普段の食事に＋１品、あるいは食事の間に間食や補食として加えてみることはできそうでしょうか。

しかし、時間的制約や環境などの要因から、どうしても食品から栄養素を補えない方は、サプリメントを上手く活用したいと思われるかもしれません。

そこで、食事およびサプリメント摂取についての、メリット・デメリットをいくつか挙げ、整理してみました。ご自身のライフスタイルと照らし合わせながら確認してみましょう。

サプリメント利用をする場合には、決してむやみに摂取せず、自身に必要な栄養素の種類と量、効果的な摂取タイミングなどを専門家からアドバイスを受けながら、賢く利用すると良いでしょう。