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【下半身全体を鍛える】ノーマルスクワット(自重)


 

☆注意ポイント

・しゃがんだ時に膝が爪先より前に出たり、内側にしぼったりしない

・腰が丸まったり反りすぎたりしないようにお腹に力を入れる(腹圧)

 

☆目安回数

・15〜20レップス

 

☆ワンポイント

慣れてきたらゆっくり(しゃがむ時に4秒、下で止まって3秒、立ち上がる時に2秒)行うことで負荷を増やせます

 

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堀内誠

堀内誠

【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。
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