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【上級編】レベル別・腕立てプログラムにチャレンジしよう!

 

いつでもどこでも簡単にできる腕立てですが、いつも同じ種目だと飽きてきませんか?

また、レベルが上がってくると物足りなくなってきませんか?

 

今回のレベル別・腕立てプログラムは

「初級」「中級」「上級」の3レベルでご紹介しています。

自分に会ったレベルプログラムから挑戦してみてください!

前回は中級をご紹介しましたので、今回はいよいよ最終回の上級です

 

上級編・腕立てプログラム 13種目

#1:Thumbs up pushups

手のひらを握った状態で行うのがポイント!参照「ATHLEAN-X™」youtube

#2:Split squat pushups

スクワットを間に挟む腕立て!
参照「ATHLEAN-X™」youtube

#3:Hand plant pushups

腕だけじゃない。体幹も重要!
参照「ATHLEAN-X™」youtube

#4:1 Arm posted pushups

不安定な状態でも体をキープすることが大切!
参照「ATHLEAN-X™」youtube

 

#5:The two minute pushup (1 min down/ 1min up)

これはキツイ!ジワジワきます!
参照「ATHLEAN-X™」youtube

 

#6:Hannibal pushups

腹筋と腕立てのコンビネーション!
参照「ATHLEAN-X™」youtube

 

#7:Foot plant pushups

足を壁に引き上げる全体のバネと体幹!
参照「ATHLEAN-X™」youtube

 

#8:The DAB pushups

ギリギリの着地でも体をコントロールしよう!参照「ATHLEAN-X™」youtube

 

#9:Rolling ply pushups

ローリングをプラスして!
参照「ATHLEAN-X™」youtube

 

#10:Cliffhanger pushups

手のひらを付けずに!
参照「ATHLEAN-X™」youtube

#11:Brock shuffle pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

#12:Mule kick pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

#13:Superman pushups

参照「ATHLEAN-X™」youtube

 

 

以上、上級編はいかがでしたか?

レベル別腕立てシリーズを3回に渡ってご紹介してきました。

ご自身のレベルに合わせて参考にしてみてください!

・初級編:https://www.athlete-collection.com/weight-core-training/pushup-training-biginer/

・中級編:https://www.athlete-collection.com/weight-core-training/pushup-training-intermediate/

この動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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