「＃初めてのワークアウト」シリーズ第九弾

「＃トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います！

 

今回は背中を鍛えるエクササイズワンハンドダンベルローイングのご紹介です。

主に広背筋周り全体を鍛えていきます。

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう！

 

やり方

◆片手でダンベルを持ち、ダンベルを持っていない側の膝と手をベンチにつく。

◆スタートポディションは、上半身と床が平行くらいにする。

◆少し上半身をあおりながら引っ張って戻す。

◆ダンベルを下から上に引っ張って戻すの繰り返し。

 

 

意識するポイントは１つ

しっかりと胸を張って動作を繰り返すこと。

変に丸めたり、反り過ぎるということがないようにしましょう。

 

注意ポイント

軸となる方の手を肩・肘・拳が一直線になる位置に持ってくる。

離れておいたり、内側におくとやりにくいので、しっかりと一直線をキープ。

 

 

 

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