「＃初めてのワークアウト」シリーズ第九弾

「＃トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います！

今回は背中を鍛えるエクササイズワンハンドダンベルローイングのご紹介です。

主に広背筋周り全体を鍛えていきます。

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう！

やり方

◆片手でダンベルを持ち、ダンベルを持っていない側の膝と手をベンチにつく。

◆スタートポディションは、上半身と床が平行くらいにする。

◆少し上半身をあおりながら引っ張って戻す。

◆ダンベルを下から上に引っ張って戻すの繰り返し。

意識するポイントは１つ

しっかりと胸を張って動作を繰り返すこと。

変に丸めたり、反り過ぎるということがないようにしましょう。

注意ポイント

軸となる方の手を肩・肘・拳が一直線になる位置に持ってくる。

離れておいたり、内側におくとやりにくいので、しっかりと一直線をキープ。

パーソナルトレーナー堀内

 是非、動画も一緒に参考にしてみてください。

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堀内誠

【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。

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