参照「FLA TV」youtube

◆バーベルを準備します

◆写真の様に肘を曲げてバーを持ちます（スタートポジション）

◆腰・膝は曲げた状態（スタートポジション）

参照「FLA TV」youtube

◆頭上までバーを降ろすと同時に足を伸ばしましょう

◆バーベルを戻すと同時に足をスタートポジションへ戻します

ポイント

◆重さはそれほど必要ありません。

◆トライセプスエクステンションを普段から取り入れている方は、トライセプスと同じくらいの重さもしくは少し軽めから始めましょう。

◆バーベルではなく、イージーバーを利用してもいいですね！

◆バーベルを降ろし、足を延ばすことで腹筋に刺激が入ります。

◆バーベルを降ろす時は手首を少し曲げてあげるとやりやすいです。

＊トライセプスエクステンションの参照はこちら

EZバー トライセップスエクステンションの正しいやり方を確認しよう！ - スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」

今回は腕を鍛えるエクササイズ EZバー トライセップスエクステンションのご紹介です。 EZバーを使って腕の裏側、上腕三頭筋を鍛えていきます。

スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」

まとめ

腹筋は俊敏性やフィジカルの強化にも大切な要素ですが、負荷をかけながら瞬発的な動きを得られる腹筋トレーニングはメディスンボールや以前ご紹介したリベリーの腹筋メニューだと思います。

「負荷＋俊敏性」を兼ね備えた腹筋レパートリーとして持っておくと良いと思います。

是非参考にしてみてください！

フランク・リベリーの腹筋メニュー

【フィジカル強化】フランク・リベリー選手の負荷をかけた腹筋トレーニング - スポーツ選手のための体づくりメディア「アスリートコレクション」

【フィジカル強化にオススメ】元フランス代表でFCバイエルンミュンヘンで活躍するフランク・リベリー選手の負荷をかけた腹筋トレーニングをご紹介します。

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