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【ハムのケアと強化をしよう!】肉離れ予防やパフォーマンスの向上に繋がるメニュー

 

サッカー選手の怖い怪我の1つに「肉離れ」がありますよね。

特にこれからの時期はシーズン真っ只中の選手もいれば、来季へ向けて体づくりが始まっている選手は、春先にしっかりとした体づくりを行なっていきたいと考えている選手もいると思います。

 

そこで

今回ご紹介するトレーニングは・・・

これまでも何度かアスリートコレクションでご紹介している「ノルディック・ハムストリング・カール」トレーニング(Nordic Hamstring Curl)です。

 

ノルディック・ハムストリング・カール」の肉離れ予防パフォーマンスの向上効果については、複数の大学や研究機関で研究され、効果が発表されています。

 

また、海外のチームでも取り入れているチームを多くみかけます。

 

今回は「アーセナル」の選手が実践する動画を参考にチェックしてみましょう。

 

ポイント確認!

参照「Arsenal」YouTube

参照「Arsenal」YouTube

参照「Arsenal」YouTube

参照「Arsenal」YouTube

床へ倒れ込むまでに完全に4秒間程度かけてゆっくり体をコントロールしながら倒していきます。

 

11週間プログラム

ミドルテネシー州立大学の研究に掲載されていたトレーニング目安です。

 

参考にしてみてください。

1week 週1回 5回 x 2セット

2week 週2回 6回 x 2セット

3week 週3回 6-8回 x 3セット

4week 週3回 8-10回 x 3セット

5-10week 週3回 12回,10回,8回の計3セット

11-beyond 週1-2回 12回,10回,8回の計3セット

 

 

 

※こちらの動画は「Arsenal」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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