今回ご紹介するトレーニングはボディーウエイトでもしっかりと鍛えることができる下半身強化トレーニングをご紹介します。

サッカー選手は鋭い切り返しなど、ボールを扱っているケースが多いので、自然と片足にかかる負荷が増えるプレーが多くありますよね。

片足でもしっかりと体を瞬発的に動かすことができれば、瞬発力の向上にも繋がり、キレのあるプレーの向上にも繋がると思います。

少し難易度の高いトレーニングですが、ボディーウエイトで股関節周りの筋肉や下半身へしっかりと刺激を入れることができるトレーニングなので是非挑戦してみてください。

それでは動画を参考にしながら見ていきましょう！

トレーニングの方法

参照「VAHVA Fitness」YouTube

写真のように片膝だけを地面についた状態からスタート

参照「VAHVA Fitness」YouTube

上半身と下半身（股関節周り）の屈曲と進展を利用してジャンプします。

参照「VAHVA Fitness」YouTube

浮かび上がった体の下へ瞬時に膝を引き込んで着地しよう。

参照「VAHVA Fitness 」YouTube

ポイント

◆股関節周りのバネと上半身を使うことを意識。

◆股関節の屈曲から伸展する際の爆発的なパワーを意識。

◆ジャンプした後、瞬時に足を体の下へ引き込む。

◆下半身と股関節周りでしっかり受け止めて着地しましょう。

ジャンプした後、瞬時に足を引き寄せる動きは、スプリントトレーニングで大切な膝を引き上げる動作のトレーニングにもなりますのでスプリント強化にもオススメです。

まとめ

今回のトレーニングは難易度が高いので、できない人は両足でやってみてください。

両足で行う際のポイントはこちら

＞＞＞ニージャンプトレーニング

片足でしっかりとできるようになったら

今度は連続した動きを追加しましょう！

連続した動きを追加することで、より実践的で、切り返しを行なった後の動き出しスピードを意識しながら行うことができますよ。

＜連続メニュー＞

◆ニージャンプ＋垂直跳び

◆ニージャンプ＋前方向へジャンプ

◆ニージャンプ＋斜め方向へジャンプ

ニージャンプから次の動作は素早く行いましょう！

是非参考にしてみてください。

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※今回ご紹介した動画は「VAHVA Fitness」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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