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【大学・プロ・海外を目指すフィジカル!】大切にしたいサッカー選手の成長期の体づくり

 

持って生まれた身体的な能力は、サッカー選手にとってフィジカルパフォーマンスとして重要な要素ですよね。

 

日本のサッカー選手は体格が小さい分、俊敏性やチームワーク、技術力が優れていると言われてきましたが、現代では海外選手の中には体格も良いうえに、俊敏性や技術、テクニックを兼ね備えた選手が沢山います。

 

遺伝的なハンデもある日本人選手ですが、ステージが上がるに連れてフィジカルパフォーマンスも求められるようになります。

 

そこで今回は海外で戦うための体づくりを目指して「食事から日本のフィジカルスタンダードを変える」そんな事をイメージしながら食事へのアプローチについてご紹介します。

 

食事法もトレーニング同様、様々な方法がありますので1つのアイディアとしてご参考にしていただければ嬉しいです。

それでは早速。

 

成長期の食事意識を変える

体づくりで欠かせないのがジュニア・ユース世代に迎える「成長期」です。

 

成長期にどれだけ体を成長させることができるかによって、成長期が終わった大学やプロでのフィジカルパフォーマンスのレベルにも影響が出てきますよね。

 

一方で、育成の現場には
「大きくならない」
「線が細い」
「食が細い」
「食べれない」
そんな悩みが沢山転がっています。

 

逃してはいけない成長期を生かすために意識したい3つのアプローチをご紹介します。

 

成果が出た2つのアプローチ

 

(1)補食をこまめに取り入れる

一度に沢山の食事を摂取するのは限界があり、一度に食べきれないケースも発生してしまいます。そこで、1回の食事量よりも1日トータルして必要な量の栄養が摂取できるように補食を活用してこまめに栄養補給を行っていきましょう。

 

(2)消化を意識した食事を行う

食べれないのはお腹が空いていない。お腹が空いていないのは消化がきちんと出来ていない。消化がきちんと出来ていないと栄養がきちんと取り込めていない。栄養が取り込めないので疲労回復や成長に必要な栄養素が足りない。

 

そんな悪循環に陥っている可能があります。

 

特に、食べたつもりでも消化・吸収がうまく行われていなければ、必要な量の栄養を摂り入れる事が出来ません。

 

消化を意識した食事法

<参考メニュー>

◆咀嚼をしっかり行う

咀嚼する事で食べたものを細かく噛み砕き、消化負担を軽減させてあげます。

◆酵素を補う

消化を意識するために、咀嚼と同時に酵素を摂取する事でケアしていきます。

<使用サプリメント> 酵素サプリASELight

・朝食+酵素1粒

・昼食+酵素1粒

・夕食+酵素1粒

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食べているのに栄養が足りていない

成長期、もっとも栄養が必要な時期にしっかり食べる事はとても大切ですが、決められた量を食べただけでは必要な栄養素が体内に取り込めていない可能性もあります。摂っているつもりでも摂れていない。そんな状況を防ぐためにも消化・吸収を意識した食事習慣が大切だと思います。

 

まとめ

体を大きくしよう!と思った時に、どんな食事をしようか?どれくらいの量を食べようか?どんなプロテインを飲もうか?など、「摂る事」ばかりをついつい考えてしまいます。

 

どれだけ良いものを取り入れても、きちんと消化吸収されていなければ無駄な努力になってしまいます。「摂る事」を考える事はとても大切ですが、その前にしっかりと受け止められる受け皿(消化吸収)の対策はもっと大切だと思います。

 

受け皿を広くして
摂り入れる量を増やす事で体が変わった事例もあります。
詳しい取り組みの内容はこちら参考にしてみてください。

「食細くて食べれない」そんな集団が1年で体格・身長・食いっぷりが変化!アメリカNFLの様な取り組み - アスリートコレクション
「食べれない」「体が変わらない」に対して、とにかく食べる! といった一辺倒な対策も大切かもしれないが、食べる行為1つ取ってもアスリートとして出来る対策は沢山ある。 特に、消化・吸収への意識はまだまだ行き届いていない部分では有るが、とても大切な意識であり、組む価値があると取り組んだ結果をみて思う。

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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