FCバイエルンミュンヘンの「ロッベン選手」が取り入れている体幹とストレッチを兼ね備えたHANDWALK（ハンドウォーク）というウィームアップトレーニングをご紹介します。
このトレーニングでは、体幹とハムストリングスのストレッチに目が行きがちですが、サッカー選手に欠かせない骨盤の動きも意識してみると良いと思います。
ロッベン選手以外にもLAギャラクシーの選手なんかも取り入れていまる人気のウィームアップメニューなので是非参考にしてみてください。
ポイント
◆腕立ての状態から足を元に戻していくことで体幹への程よい刺激が入りますよ。
◆臀筋からハムストリングスにかけてストレッチする感覚を感じながら行いましょう。
◆足を一歩づつ元に戻していく際に、骨盤が足の運びと同時に上下するるので、骨盤の動きを意識してみよう。
（右足を持ち上げる際には右の骨盤をお尻の方へ持ち上げてあげないと右足を前に出せないので、骨盤を動かす感覚も同時に養いましょう！）
ワンポイント
左のお尻が盛り上がっている。
参照「tz.de」youtube
ロッベンのお尻が左右にポコポコと交互に持ち上がるのが動画で確認できます。一般的には上記①②がメインのトレーニングと捉えられていますが、骨盤の動きも意識して取り入れてみるとより良いと思います。
是非、参考にしてみてください。
※こちらの動画は「tz.de」様の貴重なyoutube作品です。
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中出寛省
ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体
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