FCバイエルンミュンヘンの「ロッベン選手」が取り入れている体幹とストレッチを兼ね備えたHANDWALK（ハンドウォーク）というウィームアップトレーニングをご紹介します。

このトレーニングでは、体幹とハムストリングスのストレッチに目が行きがちですが、サッカー選手に欠かせない股関節の動きも意識してみると良いと思います。

ロッベン選手以外にもLAギャラクシーの選手なんかも取り入れていまる人気のウィームアップメニューなので是非参考にしてみてください。

ポイント

①腕立ての状態から足を元に戻していくことで体幹への程よい刺激が入りますよ。

②臀筋からハムストリングスにかけてストレッチする感覚を感じながら行いましょう。

③足を一歩づつ元に戻していく際に、足の運びと同時に股関節の動きを意識してみよう。

（右足を持ち上げる際には右足の付け根をお尻の方へ持ち上げてあげないと右足を前に出せないので、股関節を意識してみましょう！）

ワンポイント

左のお尻が盛り上がっている。
参照「tz.de」youtube

ロッベンのお尻が左右にポコポコと交互に持ち上がるのが動画で確認できます。一般的には上記①②がメインのトレーニングと捉えられていますが、股関節の動きも意識して取り入れてみるとより良いと思います。

あと、ロッベン好きならこちらのトレーニングもオススメ！

スピードスター「ロッベン」の腰を意識した動き出しトレーニング

【スピードとパワーを生み出す】ロッベン選手の「腰」を使ったサイドステップトレーニング - アスリートコレクション

ロッベン選手のキレを生み出すサイドステップトレーニングをご紹介します。ポイントは「腰」です。

次世代のトップアスリートのためのスポーツメディア「アスリートコレクション」

是非、参考にしてみてください。

※こちらの動画は「tz.de」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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