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【足の指を意識したトレーニング】足首の強化・バランス力・瞬発力を養おう!

 

サッカー選手にとって「足の感覚」は非常に大切ですが、普段のトレーニングで足の指を意識する事はあまりないのではないでしょうか?

 

今回は、私が足の指をうまく使えず、足首が不安定になり、うまくバランスがとれなかったときに実際にトレーニングやリハビリで行っていたメニューを紹介します。

 

私は、怪我をしてから足の指の動きの大事さに気が付きました。

 

足の指を使うトレーニングはタオルギャザー(タオルを掴む)があると思います。

 

今まで足首強化のトレーニングをいろいろしてきましたがチューブを使ったり、タオルギャザーをしたり、正直地味なものが多く、精神的に少し飽きてきたなと思う時がありました。

 

そういった時に、いつもと違うメニューを組む参考になれれば嬉しいです

 

3種類のトレーニング方法

(1)サイドジャンプ

(提供:千葉望愛選手youtube

やわらかめのボールを膝で挟みます。

もしボールがなければ、足幅が肩幅くらいになるようにクッションなどでも代用できます。

膝は軽く曲げた状態でかかとを軽く上げます。(上げすぎないように)

この時、前かがみにはならず姿勢はまっすぐのままです。

そのまま横にジャンプします。

動画のように最初うまくできなければ少しずつジャンプします。着地する際もかかとは上げたままをキープして、足の指を使っている感覚を感じてください!

(提供:千葉望愛選手youtube

 

慣れてきたらジャンプの幅を広げてみてください。腕を振っていますが腕の力も借りています。

 

(2)前後ステップ

(提供:千葉望愛選手youtube

走る時、動き出しの際も足の指は使われています。
この動画ではボールを使っていませんが同じようにボールを挟んだ状態から一歩下がって蹴りだします。(ボールは落とす)
地面を蹴れている感覚を感じてみてください。

 

(3)片足前後ステップ

(提供:千葉望愛選手youtube

 

片足だけでもやってみてください。

一歩下がったときに身体を少し前へもっていくことがポイントになります。直線的なスプリントやターンが早くなる要素も入ってくると思います。

 

まとめ

どうでしたか?

私は裸足でやっていますが靴でもスパイクでもできます

 

裸足で行う理由は、指の動きが見れるのと地面との感覚がわかるので裸足でトレーニングしていました

 

一見地味なトレーニングですがいろんなことにつながる要素があると思います。

 

ぜひ参考になれば幸いです。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Minori Chiba」様の貴重なyoutube作品です。

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千葉望愛

千葉望愛

2008年U-17日本女子代表/2010年全日本女子ユース(U-18)サッカー選手権優勝/2010年第19回全日本大学女子サッカー選手権大会優勝/浦和レッズレディース入団/2014年プレナスなでしこリーグ年間優勝/2016年からスペインのサラゴサ(2シーズン)、マラガCFFを経て、現在コルドバCFFで4シーズン目
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