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【片足の爆発的な推進力を養おう!】下半身を鍛えるコンビネーションメニュー

 

今回ご紹介するトレーンングはヘビーウエイトと自重トレーニングコンビネーションメニューです。

 

ウエイトトレーニングで部分的な筋力を鍛えることも大切ですが、鍛えた筋力を実際の動作に落とし込んでいくことがとても大切な事だと思います。

 

ウエイトトレーニングとボディウエイトのトレーニングをセットとして取り入れているチームや選手も多くみかけます。

 

ウエイトトレーニングが実際の動きに落とし込めるように意識しながら行ってみてはいかがでしょうか?

 

それでは、動画を参考にみてみましょう!

 

トレーニングの方法

(1)Single Leg Lunge

参照「Total Football Performance」youtube

参照「Total Football Performance」youtube

バーベルを背負った状態でシングルレッグランジ片足3回ずつ実施します。

(2)Singel Leg Bounding

参照「Total Football Performance」youtube

参照「Total Football Performance」youtube

参照「Total Football Performance」youtube

ピッチに出て、スプリントを行う要領で、片足3回ずつジャンプをしっかりと行なっていきます。

 

まとめ

筋力がつくと同時に動きにぎこちなさが出たりしないように自分の動作を確認していくこともすごく大切だと思います。

 

是非ヘビーウエイトとボディーウエイトのセットメニューを参考にしてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Total Football Performance」様の貴重なyoutube作品です。

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

瞬発力

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