今回はサッカー選手に欠かせないスプリントスピードを養うために、壁さえあればどこでも出来るトレーニングをご紹介します。
今回ご紹介するトレーニングは陸上の短距離選手が取り入れているWall Sprint（ウォールスプリント）ですが、２・３歩で一気にトップスピードまで持っていくスプリトスピードが大きな武器になるサッカー選手においてもとてもオススメなトレーニングですよ。
インテルの選手も実践しており、いつでもどこでも場所を選ばず出来るトレーニングの１つなので覚えておいて損はないですよ！
それでは早速動画を参考にしながら見ていきましょう！
トレーニングの方法
参照「Inter」YouTube
参照「Inter」YouTube
◆壁やベンチを活用して行います。
◆写真のように状態を斜めに倒します。
◆この状態で連続した腿上げを３回。
◆この動作の繰り返しです。
ポイント
参照「Inter」YouTube
◆体と床の角度は４５度くらいがいいですね。（スプリンターのスタートの体勢に近いため）
◆腿上げをすると同時に体幹がブレない。
◆床をしっかり踏み込む。
◆足の回転スピードを意識。
まとめ
下半身の踏み込みと引き上げのスピードへの意識が強くなるトレーニングですが、体幹を通じて地面から伝わるパワーを上半身へ伝えていく、連動も意識して行いたいトレーニングです。
体を支える腕の付け根に対して地面から伝わるパワーが体幹を通じてガンガン感じる事を意識しながら行ないます。
肩で壁を押すイメージ。
スクワットなどのヘビーウエイトや下半身を部分的にトレーニングした後に上半身と下半身の連動、スプリント動作へのリンクをイメージしてセットメニューとして取り入れるのも１つですね。
是非参考にしてみてください。
※今回ご紹介した動画は「Inter」様の貴重なyoutube作品です。
中出寛省
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