今回はサッカー選手に欠かせないスプリントスピードを養うために、壁さえあればどこでも出来るトレーニングをご紹介します。

今回ご紹介するトレーニングは陸上の短距離選手が取り入れているWall Sprint（ウォールスプリント）ですが、２・３歩で一気にトップスピードまで持っていくスプリトスピードが大きな武器になるサッカー選手においてもとてもオススメなトレーニングですよ。

インテルの選手も実践しており、いつでもどこでも場所を選ばず出来るトレーニングの１つなので覚えておいて損はないですよ！

それでは早速動画を参考にしながら見ていきましょう！

トレーニングの方法

参照「Inter」YouTube

参照「Inter」YouTube

◆壁やベンチを活用して行います。

◆写真のように状態を斜めに倒します。

◆この状態で連続した腿上げを３回。

◆この動作の繰り返しです。

ポイント

参照「Inter」YouTube

◆体と床の角度は４５度くらいがいいですね。（スプリンターのスタートの体勢に近いため）

◆腿上げをすると同時に体幹がブレない。

◆床をしっかり踏み込む。

◆足の回転スピードを意識。

まとめ

下半身の踏み込みと引き上げのスピードへの意識が強くなるトレーニングですが、体幹を通じて地面から伝わるパワーを上半身へ伝えていく、連動も意識して行いたいトレーニングです。

体を支える腕の付け根に対して地面から伝わるパワーが体幹を通じてガンガン感じる事を意識しながら行ないます。

肩で壁を押すイメージ。

スクワットなどのヘビーウエイトや下半身を部分的にトレーニングした後に上半身と下半身の連動、スプリント動作へのリンクをイメージしてセットメニューとして取り入れるのも１つですね。

是非参考にしてみてください。

※今回ご紹介した動画は「Inter」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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