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【スマホ1つで!】いつでもどこでも!ジャンプ力を高める自重サーキット

 

セットプレーの弱さを改善したい選手にオススメ!

いつでも、どこでも、スマホ1つあれば実践できるトレーニングをご紹介します。

ジャンプ力アップを目的としたサーキットトレーニングで一気に下半身を追い込みましょう!

 

サーキットメニューとポイント

 

・Foot Fires(20秒を4セット)

参照「The Lost Breed」youtube

スマホで20秒計りましょう

素早く細かくステップを踏みましょう!

回数を数えて成長の指標にするのもGoodです。

 

・Split Jumps(12回を4セット)

参照「The Lost Breed」youtube

フォームは縦の軸を意識して行いましょう。特に膝が内や外に逃げないように!

意識するポイントは、ハムストリングスと臀筋を意識すること、また股関節への刺激を意識しながら背筋と連動させながら股関節の屈曲が弾けるようなジャンプを意識しましょう!

 

・Tucks Jumps(8回を3セット)

参照「The Lost Breed」youtube

意識するポイントは3つ

高く飛ぶこと!

膝を高く引きつけること!

床への接触時間を極力減らしてジャンプすること!

 

・Broad Jumps(6回を3セット)

参照「The Lost Breed」youtube

ポイントは1つ

しっかりと体の反りを入れること!

 

・Alternating Foot Taps(20回を3セット)

参照「The Lost Breed」youtube

階段などの段差を利用して行いましょう。

ポイントは3つ

腰を安定させること!

階段(カバン)へのタッチスピードを少しでも早くすること!

地面への着地はつま先のみで俊敏に!

 

以上、スマホ1つで一気に下半身を追い込んでジャンプ力アップを目指してみてください!

 

※こちらの動画は「The Lost Breed」様の貴重なyoutube作品です。

 

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

ジャンプ力

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