スポーツ選手のための体づくりメディア

AthleteCollection / アスリートコレクション

【肉離れを予防しよう!】アーセナル実践!ノルディク・ハムストリング・カール
2020.10.22

 

サッカー選手の怖い怪我の1つに「肉離れ」がありますよね。

特にこれからの時期は寒い季節となりますので、筋肉系の怪我には気をつけたいところですね。

 

そこで

今回ご紹介するトレーニングは・・・

これまでも何度もアスリートコレクションでご紹介している「ノルディック・ハムストリング・カール」トレーニング(Nordic Hamstring Curl)です。

 

ノルディック・ハムストリング・カール」の肉離れ予防パフォーマンスの向上効果については、複数の大学や研究機関で研究され、効果が発表されています。

 

今回は「アーセナル」の選手が実践する動画を参考にチェックしてみましょう。

 

ポイント確認!

参照「Arsenal」youtube

参照「Arsenal」youtube

床へ倒れ込むまでに4秒間程度かけてゆっくり体をコントロールしながら倒していきます。

 

11週間プログラム

ミドルテネシー州立大学の研究に掲載されていたトレーニング目安

 

参考にしてみてください。

1week 週1回 5回 x 2セット

2week 週2回 6回 x 2セット

3week 週3回 6-8回 x 3セット

4week 週3回 8-10回 x 3セット

5-10week 週3回 12回,10回,8回の計3セット

11-beyond 週1-2回 12回,10回,8回の計3セット

 

 

 

※こちらの動画は「Arsenal」様の貴重なyoutube作品です。

The following two tabs change content below.
アバター画像

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

スピード

SoccerTrainingをいいね!して最新情報を受け取る

SoccerTrainingをフォローして最新情報を受け取る

  • 疲労へのアプローチ!
  • 食事方法で差をつける

体づくりのヒント

この記事を見ている人はこんな記事も見ています

サッカートレーニングの新着記事

スポーツ栄養の新着記事