サッカー選手の怖い怪我の１つに「肉離れ」がありますよね。

特にこれからの時期は寒い季節となりますので、筋肉系の怪我には気をつけたいところですね。

そこで

今回ご紹介するトレーニングは・・・

これまでも何度もアスリートコレクションでご紹介している「ノルディック・ハムストリング・カール」トレーニング（Nordic Hamstring Curl）です。

「ノルディック・ハムストリング・カール」の肉離れ予防やパフォーマンスの向上効果については、複数の大学や研究機関で研究され、効果が発表されています。

今回は「アーセナル」の選手が実践する動画を参考にチェックしてみましょう。

ポイント確認！

参照「Arsenal」youtube

参照「Arsenal」youtube

床へ倒れ込むまでに４秒間程度かけてゆっくり体をコントロールしながら倒していきます。

11週間プログラム

ミドルテネシー州立大学の研究に掲載されていたトレーニング目安

参考にしてみてください。

1week　週1回　5回 x 2セット

2week　週2回　6回 x 2セット

3week　週3回　6-8回 x 3セット

4week　週3回　8-10回 x 3セット

5-10week　週3回　12回,10回,8回の計３セット

11-beyond　週1-2回　12回,10回,8回の計３セット

※こちらの動画は「Arsenal」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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