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【瞬発力を養う股関節の爆発力!】ボカジュニアーズの選手実践トレーニング

 

今回ご紹介するトレーニングは股間から生まれる爆発力を瞬発力に繋げるトレーニングです。

 

股関節の爆発力と言われてもいまいちイメージ出来ない選手も、多いのではないでしょうか?

 

サッカー選手でこのトレーニングを取り入れている人は少ないと思いますが、動き出しの瞬発スピードを養う上で、股関節の爆発力を使う感覚を覚えることは大切だと思います。

 

南米の名門「ボカジュニアーズ」の選手が実践している動画を参考に見てみてましょう。

 

トレーニングの方法

ウエイトトレーニングのスナッチと呼ばれるメニューです。

参照「Club Atlético Boca Juniors」YouTube

参照「Club Atlético Boca Juniors」YouTube

参照「Club Atlético Boca Juniors」YouTube

参照「Club Atlético Boca Juniors」YouTube

 

バーベルを股関節の屈曲から進展動作で生まれる爆発力を活用して頭上まで一気に持ち上げます。

 

ポイント

参照「Club Atlético Boca Juniors」YouTube

このトレーニングは、股関節の爆発力を意識すると同時に、広背筋などカラダの連動が必要なトレーニングです。

参照「Club Atlético Boca Juniors」YouTube

※正しいフォームと正しい方法で行なっていく必要がありますので、とてもオススメなメニューですが、専門のトレーナーさんの指導を受けて取り入れる事を強くオススメします。

 

まとめ

今回は今すぐ実践できるメニューのご紹介じゃなくて恐縮ですが、股関節の爆発力に興味を持って頂きたかったのでご紹介しました。

 

是非チームのトレーナーさんに伺ってみてください!

 

デッドリフトなら出来るよ!

って人は、デッドリフトとジャンプトレを組み合わせたメニューで股関節の爆発力を意識して取り組んでみてはいかがでしょうか。

【瞬発力を養うセットメニュー】デッドリフト+ジャンプトレ
今回ご紹介するトレーニングは一瞬の爆発的なパワーを生み出すためのセットトレーニングメニューです。 ベンチプレスやスクワットの後に瞬発系や動作系のトレーニングを取り入れるケースが多くある様に、フリーウエイトのトレーニングにプラスして実際の動きに近い動作を加えていくことは大切なポイントだと思います。

こちらもオススメです。

【一瞬の動き出しを速くしたい!】下半身・股関節周り・広背筋を鍛えよう
一歩目のスピードを高めたい選手へ!ハムストリング・股関節周り・広背筋を意識して瞬発力を高めるためのトレーニングを確認してみましょう!

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Club Atlético Boca Juniors」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

瞬発力

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