今回ご紹介するトレーニングは一瞬の爆発的なパワーを生み出すためのセットトレーニングメニューです。

ベンチプレスやスクワットの後に瞬発系や動作系のトレーニングを取り入れるケースが多くある様に、フリーウエイトのトレーニングにプラスして実際の動きに近い動作を加えていくことは大切なポイントだと思います。

是非参考にしてみてください。

トレーニングの方法

セットメニュー（１）

参照「Total Football Performance」YouTube

先ずはデッドリフトを行います。

デッドリフトにつていは

サッカー選手もメリットが多いデッドリフトの記事でもご紹介しました。

セットメニュー（２）

参照「Total Football Performance」YouTube

参照「Total Football Performance」YouTube

デッドリフト終了後すぐに両足ジャンプトレーニングを行います。

ポイント

参照「Total Football Performance」YouTube

デッドリフトで負荷をかけて行った動作をボディーウエイトで爆発的に前方向のパワーとスピードに変える事を意識してやってみましょう！

まとめ

これまでも、フリーウエイトの後に取り入れるとオススメなメニューのご紹介を行って来ましたが、個人的にも今回のトレーニングメニューの様に必ずフリーウエイトと動作系、瞬発系のトレーニングを組み合わせて行うケースが多いです。

ウエイトトレーニングの目的は、重さを上げることより、サッカー選手としての瞬発力やスピードのアップです。是非参考にしてみてください。

※今回ご紹介したトレーニングは「Total Football Performance」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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