サッカー選手にとって怖い怪我の1つに肉離れがありますよね。
これからやってくる夏のシーズンを怪我なくしっかり戦い抜けるよう、今回はハムストリングスを意識したトレーニングをご紹介します。
アスコレでも何度かご紹介しましたが、インテルやミランの選手も実践している、肉離れの防止に効果的なノルディク・ハムストリング・カールです。
改めて夏のシーズン前にご紹介です。
ノルディック・ハムストリング・カールとは?
このトレーニングは、ミドルテネシー州立大学の研究で、ハムストリングスの肉離れ予防とパフォーマンス向上効果が確認され、2008年の「Strength & Conditioning Journal」にも掲載されているトレーニングです。
サッカーからラグビーまで複数の海外クラブのチームが導入している姿を良くみかけます。
専門の器具が不要で、足さえ固定できれば簡単に取り入れることができるトレーニングなので実践しやすいですよ!
是非取り入れてみたください。
トレーニングの方法

参照「Inter」youtube

参照「Inter」youtube

参照「Inter」youtube
足首を固定してもらい、徐々に体を前に倒していきます。
すぐに地面に倒れ込むのではなく、ハムストリングスで体勢をコントロールしながら4秒程度かけながら体を倒していきます。
床でやると膝が痛いので、マットやタオルなどを敷いて膝をカバーしてあげると良いと思います。
目安の参考プログラム
ミドルテネシー州立大学の研究に掲載されていたトレーニング目安です。
参考にしてみてください。
1week 週1回 5回 x 2セット
2week 週2回 6回 x 2セット
3week 週3回 6-8回 x 3セット
4week 週3回 8-10回 x 3セット
5-10week 週3回 12回,10回,8回の計3セット
11-beyond 週1-2回 12回,10回,8回の計3セット
以上、肉離れのケアは普段から積極的に取り入れたいですね!
※今回ご紹介した動画は「Inter」様の貴重なyoutube作品です。

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体