スポーツ選手のための体づくりメディア

AthleteCollection / アスリートコレクション

スポーツサプリはコチラ

【自分のスピードに絶えられる下半身を作りたい人にオススメ】女子フランス代表のレッグプレス

 

今回ご紹介するトレーニングは、女子フランス代表チームが実践する

キレのある動きに欠かせない「スピードに絶えられる下半身」を養うレッグプレスをご紹介します。

 

真っ直ぐ走るのが速い選手が、サッカーでキレのある動きができるか?というとそれは別物ですよね。

サッカーでキレを出すには横の動きや後ろの動き、ストップ& ゴー、相手のチャージなど様々な要因を含めた上で緩急のあるスピードが必要です。

 

それには初速スピードも大切ですが、プレーの切り替え時にブレない下半身を作ることも大切なので、自分のスピードに絶えられる下半身を養っていきましょう!

それでは早速みていきましょう!

 

トレーニングの方法

参照「」youtube

レッグプレスマシーンを使用して鍛えていきます。

このトレーニングのメインは重りをあげる時ではなく下げる時です。

 

(1)両足を使って体を押し上げる

(横から見た写真)両足で押し上げる
参照「Fédération Française de Football」youtube

(後方から見た写真)両足で押し上げる
参照「Fédération Française de Football」youtube

(2)片足だけを使ってゆっくり下ろしていく

(横から見た写真)片足でコントロールして下げる
参照「Fédération Française de Football」youtube

(後方からみた写真)片足でコントロールして下げる
参照「Fédération Française de Football」youtube

意識するポイント

参照「Fédération Française de Football」youtube

◆コントロールしながらゆっくり下げる

◆お尻からハムストリングスを意識

◆目安の重さは両足で持ち上げられるが、片足では持ち上げられない重

 

まとめ

サッカーのプレーシーンでは重りを加えているわけではないので目に見えて負荷の数値が表現しづらいですが、プレー中には様々な負荷がかかっています。

その負荷に耐えられる体を作っていくには負荷を加えたトレーニングで筋肉に負荷を体感させ、覚えさせておくことも大切!

筋肉も体験したこともない負荷がかかったらビックリしますね!笑

 

私は基本的にはフリーウエイトを中心に行いますが、マシーンを使ったトレーニングでは安全にフリーウエイトでは生み出せない負荷を与える環境を作ることができるのでうまく使い分けています。

是非参考にしてみてください。

 

このトレーニングの後に取り入れたいメニュー

マシーンの後より動きのあるメニューでプレーシーンに落とし込んでいくのがオススメです。

動きを瞬時にコントロールすることを意識して行なってみてください。

【最後のフィニッシュ精度を高めたいストライカーにオススメ!】フィニッシュ時の下半身強化メニュー - アスリートコレクション
今回ご紹介するトレーニングは、ブラジルの名門フラメンゴのトレーニングを応用して、最後のフィニッシュ精度を高めるためにオススメな下半身の強化トレーニングです。
大久保選手のようなキレッキレのプレーを身に付けたい時にオススメ【自分の体をコントロールするトレーニング】 - アスリートコレクション
アイスホッケーで爆発的なスピードを生み出すためのトレーニングをサッカーの切り返しで爆発的なスピードを生み出すためのトレーニングとして使ってみましょう。シングルランジボジションから生み出すパワートレーニングです。

 

 

※今回ご紹介した動画は「Fédération Française de Football」様の貴重なyoutube作品です。

 

 

The following two tabs change content below.
中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

瞬発力

SoccerTrainingをいいね!して最新情報を受け取る

SoccerTrainingをフォローして最新情報を受け取る

  • 疲労へのアプローチ!
  • 食事方法で差をつける

体づくりのヒント

この記事を見ている人はこんな記事も見ています

サッカートレーニングの新着記事

スポーツ栄養の新着記事