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【奪われないボールキープを養おう!】相手を片手で抑え込む腕の強化


 

今回ご紹介するトレーニングは、ボールを持った状態でも片手でしっかりと相手を抑え込む為の腕を養うトレーニングです。

 

相手にボールを奪われないために、体と腕を使ってしっかりと懐を作り出せるとボールキープの質も高まりますよね。

 

その為には、相手のプレスで潰れないしっかりとした腕を養っておくことも大切なことと思いますので、ブラジルのCRフラメンゴが実践しているトレーニングを参考にチェックしてみましょう!

 

トレーニングの方法

肩から肘にかけての腕の裏側(上腕三頭筋)を鍛える「トライセプスプレスダウン」というメニューです。

参照「FLA TV」youtube

参照「FLA TV」youtube

◆肘を支点としてバーを押し下げます

◆押し切った後はコントロールしながら戻していきます

 

ポイント

足はフラットな状態でも良いのですが、前後にずらした状態で行うとしっかりと力が入りやすくなります。

 

まとめ

実際のプレーシーンで片腕でしっかりと相手を抑え込もうとした際には、腕の強さと同時に腕と連動して体幹の強さも大切になってきます。

 

ボールキープのシーンを意識しながら、体幹トレーニングもセットアップで行ってみてはいかがでしょうか?

【ボールコントロール時のフィジカルを養おう!】FCバイエルン実践・体幹トレーニング
バイエルンミュンヘンが実践する体幹トレーニングです。 サッカー選手は体幹トレーニングが盛んなので様々な体幹トレーニングを行ったことがあるかたも多いと思いますが、今回の体幹トレーニングはサッカーのプレーシーンもイメージしながら行える体幹トレーニングだと思うので是非参考にしてみてください。

よかったら参考にしてみてください。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「FLA TV」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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