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【スピードを養おう!】最速ラグビー選手の素早い足捌きと安定した体幹

 

今回ご紹介するトレーニングは、元スプリンター世界最速ラグビー選手と言われるカーリン・アイルズ選手が実践するスピードランジトレーニングです。

 

以前もアスリートコレクション でスピードランジをご紹介しましたが、今回はその応用編です。

 

足の回転スピードと体幹を意識したトレーニングです。

 

ブレない上半身を養いながらも、スプリントスピードの強化に欠かせない、足の回転スピードを養ってみましょう。

 

それでは早速!

 

トレーニングの方法

参照「Carlin Isles」YouTube

シングルランジの状態でメディシンボールを頭の上に持ち上げます。

この状態をキープしながら、右左の足を素早く切り替えを行っていきます。

参照「Carlin Isles」YouTube

参照「Carlin Isles」YouTube

参照「Carlin Isles」YouTube

素早く3回ステップを踏んだら上方向にジャンプしてリセットします。

この動作の繰り返しです。

 

ポイント

切り替える瞬間のスピードを意識します。

 

腰の高さをなるべく一定にし、足を素早く引き上げる動作と、着地と同時に体を支える動作を意識します。

 

まとめ

できる限り、パッパッと素早く動かせるようにしましょう。

初めは、負荷のない状態で実施し、慣れてきたらメディシンボールを使ってやってみるのも良いと思います。

是非参考にして見てください。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Carlin Isles」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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