Carlin Islesさん(@carlinisles)がシェアした投稿 - 2018年 8月月1日午前6時32分PDT

今回ご紹介するトレーニングはスプリントスピードを養うために、足の素早い回転サイクルと、地面から伝わるパワーをスピードに生かす感覚を得られるトレーニングです。

元陸上選手で世界最速ラグビー選手と言われているカーリン・アイルズ選手が行うトレーニングを参考に見ていきます。

サッカー選手にとって大きな武器となるスプリントの速さですが、スプリンターが実践しているトレーニングを取り入れている選手は意外と少ないと思います。

専門競技のトレーニングを上手に取り入れることで、サッカー選手としてのパフォーマンス向上に繋げられると思います。

それでは早速、動画と写真を参考にしながらチェックしていきましょう。

トレーニングの方法

参照「carlinisles」instagram

参照「carlinisles」instagram

片足ずつ行っていきますが、動作自体は写真の様に「素早く足を引き上げて、素早く下ろす」この動作の繰り返しです。

トレーニングのポイント

参照「carlinisles」instagram　引き上げスピード

参照「carlinisles」instagram　踏み込むパワー

意識するポイント２つ。

◆足を引き上げて下ろすスピード

◆地面を踏み込むパワー

この２つです。

腸腰筋を使って素早く膝を引き上げ、地面に力をぶつけるようなイメージで体の真下よりもやや後方へ足を踏み込みます。

まとめ

スプリントトレーニングといえば、蹴ることばかりに意識が生きがちですが、素早い足の回転サイクルを養うことも大切な要素の１つだと思います。

また、しっかり踏み込むことで地面の反発から得られるパワーを体で感じながら、前方方向へのスピードへ変える感覚を養っていくことも大切です。

いきなり素早くやろうとすると、股関節周りを痛める可能性がありますので、徐々にスピードをあげてトレーニングしてみると良いと思います。

このトレーニングをよりアレンジして発展させていくトレーニングもありますので、慣れてきた人はこちらにも挑戦してみてはいかがでしょうか。

【スプリントスピードを高めよう！】元陸上選手で最速ラグビー選手に学ぶトレーニング

是非参考にしてみてください。

※今回ご紹介した動画は「carlinisles」様の貴重なinstagram作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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