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【スライド・コア・トレーニング】上級者向け!体幹トレーニングに動きを加えて強化しよう!


今回ご紹介するトレーニングは体幹トレーニングにもう少し刺激が欲しいという人にオススメの「Slide core training」(スライド・コア・トレーニング)です。

体幹トレーニングで有名なサッカー日本代表の長友佑都選手も取り入れているトレーニングです。強い体幹とフィジカルを手に入れるために取り入れてみましょう!

 

トレーニングの方法は簡単です。

本来、体幹トレーニングは静止状態で状態をキープするスタイルが一般的ですが、スライド・コア・トレーニングは体幹への刺激を加えながら体を動かすことで、体幹と同時に体をコントロールする筋力が求められます。

 

プレー中は常に動いている状態なので、体幹トレーニングにも動的な要素を取り入れていきましょう!

 

準備するものは雑巾を4枚、場所は雑巾が滑りやすいフローリングがオススメです。

 

ポイントは2つ!

 

①体勢を意識する!

体幹トレーニングと同様に体勢を意識して行なってください。

お尻が出過ぎていたり、下がり過ぎていたりすることなく、正しい姿勢で行いましょう。

 

②スピードよりも正確さを大切に!

足や手を動かす動作は、スピードよりも正確性を意識しながら行なっていきましょう。ゆっくりと正確な軌道を通りながら体を動かし、変化する自分の体勢に対応しながら体幹を整えることが大切です。

 

この2つのポイントを意識しながら

掲載動画を参考に、トレーニングに挑戦してみてください。

動画には14種類のトレーニング方法が紹介されています。

 

 

横からのタックルでも体幹がぶれないように!参照「Rosario Battaglia Gandolfo」youtube

ちなみに、私が好きなメニューは5番目(0:42秒〜)に掲載されているメニューです。

ランニング動作中に受ける横からのコンタクトをイメージしながら行うことができるトレーニングです。

サッカーのシーンでは必ず起こりうるシーンなので強化しておきたいですよね。

 

以上、室内で簡単にできるトレーニングなので参考にしてみてください。

 

 

動的体幹トレーニングはこちらもオススメです!

併せてチェックしてみましょう。

ブラジル代表FWドウグラス・コスタ」の動的体幹トレーニング

【体幹を鍛えてフィジカルを強化しよう】ブラジル代表FW「ドウグラス・コスタ」のラダーを使った筋トレ - アスリートコレクション
ブラジル代表FW「ドウグラス・コスタ」選手が行うラダーを使った筋トレ・体幹トレーニングをご紹介します。フィジカルコンタクトへの強化を目的に使ってみよう!

 

 

※今回ご紹介した動画は「Rosario Battaglia Gandolfo」様の貴重なyoutube作品です。

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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