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【プレー中でもブレない上半身を養おう!】下半身と連動したツイストトレーニング

 

今回ご紹介するトレーニングは下半身の動きと連動して上半身の安定を意識したトレーニングです。

サッカー選手はドリブルや切り返しのシーンでもボディシェイプを用いた動作を利用する機会が多くありますよね。

上半身を捻った状態でもしっかりと下半身と連動して地面から受けるパワーを上半身に伝えたり、捻った状態でもブレないフィジカルを手に入れるために、下半身と上半身の連動は大切な要素の1つだと思います。

下半身のトレーニングに捻った動作を取り入れて同時に養ってみて下さね。

それでは早速一緒にみてみましょう。

 

トレーニングの方法

参照「overtimeathletes」youtube

参照「overtimeathletes」youtube

メディスンボールを使用します。

両足交互に行うシングルランジ・ジャンプにメディスンボールを持った状態で上半身のツイストを加えていきます。

 

ポイント

上半身の姿勢と軸、体感を意識して行なっていきます。

また、状態をツイストすることで下半身がふらついたりしないよう下半身の安定にも意識を配りながら行なってみましょう。

是非参考にしてみて下さいね!

 

捻りを加えた体幹を部分的に養うためにオススメ

【キレを養うオールブラックスの腹筋メニュー】キレを意識して腹筋を追い込もう! - アスリートコレクション
今回ご紹介するトレーニングはラグビーの強豪ニュージーランド代表オールブラックスが実践する腹筋トレーニングです。 キレのある瞬発スピードと、一瞬の爆発的なパワーを意識して腹筋を行う事で、上半身と下半身を連動させながら、行う事が大切になってくると思います。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「overtimeathletes」様の貴重なyoutube作品です。

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

フィジカル

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