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【スプリント能力を養おう!】インドアとアウトドアのコンビネーショントレーニング


 

今回ご紹介するトレーニングは、フラメンゴが実践するスプリントトレーニングです。ジムエリアで行うトレーニングから、ピッチへ出て実際の動きに近い状態に負荷をかけ、プレーに落とし込んでいっています。

 

ジムエリアで行うトレーニングが実際のプレーシーンに繋がるようイメージすることは、トレーニングをする際にとても大切なことだと思います。

 

トレーニングがパフォーマンスアップに繋がるようイメージしながら実践してみてはいかがでしょうか?

 

それでは、動画を参考にしながらチェックしてみましょう。

 

トレーニングの方法

ジムエリア

ジムエリアでは様々な方法で、ハムストリングスを中心に刺激を加えています。

参照「FLA TV」YouTube

参照「FLA TV」youtube

参照「FLA TV」YouTube

 

ピッチ

チューブを使って負荷をかけていきます。

◆通常のスプリント

参照「FLA TV」YouTube

◆サイドステップ

参照「FLA TV」YouTube

◆バックステップ

参照「FLA TV」YouTube

◆スプリントとサイドステップのコンビネーション

スプリント→サイドステップ→スプリントのコンビネーションメニューです。

参照「FLA TV」YouTube

参照「FLA TV」YouTube

参照「FLA TV」YouTube

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

インドアでピンポイントで負荷をかけた後に、ピッチレベルで実際の動きで再度刺激を入れることは大切な要素だと思います。

チューブを使った負荷をかけたり、負荷のない状態でも、実際のスプリントで刺激を入れることは個人的にも必ず取り入れていました。

是非参考にしてみてください。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「FLA TV」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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