次世代のトップアスリートのためのスポーツメディア

AthleteCollection / アスリートコレクション

アスリート愛用のサプリはコチラ

【プレミアリーガーに習う柔軟性!】スウォンジー・シティAFC実践「インバーデットハムストリング」

 

イングランドプレミアリーグに所属するスウォンジー・シティAFCの選手が取り入れる「インバーデッドハムストリング」という動的ストレッチをご紹介します。

 

動きの中でハムストリングスを伸ばしていくことで、通常のストレッチよりも実際のプレーシーンに近い形でハムストリングスを伸ばしていくことができるのでオススメです。

 

ポイントと一緒に確認して、早速明日から柔軟性を養っていきましょう!

 

 

ストレッチの方法

参照「Swansea City AFC」youtube

少し膝を曲げながら片足立ちを行います。

 

参照「Swansea City AFC」youtube

片足の状態のまま、上半身を前に倒し、もう片方の足は後ろに伸ばしていきます。

この時に綺麗な「T」の字ができるように行なっていきましょう。

 

 

ポイント

◆軸足は軽く膝を曲げる

膝を曲げることでハムストリングスがしっかりと伸びてきます

 

◆バランスをとりながらゆっくりと行いましょう

細かい筋肉に刺激を入れながらもストレッチしていきます

 

◆上半身は床と平行になるように倒しましょう

上半身が外を向いたり、足の付け根が横を向かないように注意!

軸足じゃない方の足のつま先を地面に向けるように意識すると良いですよ

 

 

違うバリエーション

参照「Swansea City AFC」youtube

メディシンボールを使いながら行います。

重りで前に倒れる感覚をコントロールしながら伸ばしていきましょう。

 

瞬発力が求められるサッカーではハムストリングスのケア重要です。

トレーニングと一緒にストレッチによるケアも大切にしていきたいですね!

 

 

ハムストリングスのケアはこの2つもオススメ

【FCバイエルンが取り入れるストレッチ】

 

【スピードスターロッベン選手が実践するストレッチ】

【ロッベン選手のウォームアップ】体幹・ストレッチ・股関節を意識して取り入れてみよう! - アスリートコレクション
FCバイエルンのロッベン選手が取り入れる「ハンドウォーク」で練習前に体幹、ハムストリングのストレッチ、股関節への刺激、3つをまとめてやろう!

 

 

※今回ご紹介した動画は「Swansea City AFC」様の貴重なyoutube作品です。

The following two tabs change content below.
中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

スピード

SoccerTrainingをいいね!して最新情報を受け取る

SoccerTrainingをフォローして最新情報を受け取る

編集部オススメの記事

この記事を見ている人はこんな記事も見ています

サッカートレーニングの新着記事

スポーツ栄養の新着記事