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【ブレないボディバランスを養おう!】骨盤や股関節周りを意識したバランス

 

今回ご紹介するトレーニングはプレーの安定性を高めるために、バランス感覚を養うトレーニングです。

 

バランスと言うと上半身でとるイメージをされる方もいると思いますが、股関節周り、骨盤を意識してバランスを取る感覚を味わう事も大切な要素だと思います。

今回のトレーニングでは、その股関節周りや骨盤を意識しやすいので是非参考にしてみてください。

 

それでは早速、フランス代表のトレーニングを参考にチェックしていきましょう。

 

トレーニングの方法

参照「Fédération Française de Football」YouTube

バランスボールに膝たての状態でバランスを取ります。

参照「Fédération Française de Football」YouTube

バランスボールの上でバランスを取りながら、メディシンボールのキャッチボールを行います。

 

ポイント

バランスは上半身や手を使ってバランスすることも大切ですが、意識したいのは、骨盤周りや股関節周りをうまく使うことです。

参照「Fédération Française de Football」YouTube

例えばこのシーンであれば

右足の方へ重心を寄せ、左肩と左の股関節を少し落としてバランスを取るイメージです。

 

前後のバランスであれば骨盤の動きや股関節の屈曲・伸展などでも調整する事ができますので、その辺を動かしてバランスをとる感覚を掴みたいですね。

 

まとめ

ボールをキャッチした際に受けるであろう衝撃を想定して、瞬時に体勢をとることも大切だと思います。

 

ボールの衝撃を想定して、あえて少しバランスを崩した状態でボールを受けることで、衝撃を受けてもバランスを保ち、良い状態がキープできます。

 

次のプレーを考慮して、相手に体をぶつける感覚にも近いと思います。

是非参考にしてみてください。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Fédération Française de Football」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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