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【夏が終わるこの時期に肉離れの予防をしよう!】ブラジル・フランメンゴ実践

 

今回ご紹介するトレーニングは、 ブラジルの名門フランメンゴ」が実践する肉離れ防止トレーニングです。

 

これまでも、いろんなチームが実践する動画と共にご紹介してきましたが、夏場の疲れが出やすいこの時期、冬に向けて故障のリスクを少なくして行きたいですよね。

 

フラメンゴの選手はトレーニング前に取り入れているようですね。

 

それでは、早速みていきましょう!

 

トレーニングの方法

参照「FLA TV」YouTube

二人一組でペアを作ります。

 

写真のように膝立ちの状態からゆっくりと4秒程度かけて体を倒して行きます。

 

ポイント

参照「FLA TV」YouTube

参照「FLA TV」YouTube

参照「FLA TV」YouTube

ハムストリングスに刺激が入ることを意識しながら、倒れようとする体をコントロールしながらゆっくりと倒していきます。

 

無理のしすぎは逆にハムストリングスを痛める可能性があるので注意が必要です。

 

 

目安回数

ミドルテネシー州立大学の研究メニュー

上記はミドルテネシー州立大学が出している11週間のプログラム目安です。

 

こちらの回数を目安にしながら自分の体やコンディションと相談しながら行うと良いと思います。

 

参考にしてみてください。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「FLA TV」様の貴重なyoutube作品です。

 

 

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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