バイエルンの選手も実践するハムストリングスのストレッチをご紹介します。
ハムストリングスは肉離れの多い筋肉なので、しっかりケアをしていきましょう！
ハムストリングスを伸ばす方法は様々な方法がありますが、レパートリーを豊富に持っていることは決して悪いことではないので、覚えておいて損はないと思います。
動画を参考にしながら
早速、チェックしていきましょう！
ストレッチの方法
参照「SigiInAction」youtube
仰向けに寝た状態から片膝を持ち上げて写真のように手で抱えます
参照「SigiInAction」youtube
ゆっくりと膝がまっすぐになるように膝下を伸ばしていきます
回数の目安
参照「SigiInAction」youtube
「膝を伸ばして２秒キープして降ろす」を片足10回ずつを目安にしてみてください。
ちなみに、スピードスターロッベン選手はこんなストレッチやトレーニングをやってます。私も真似して取り入れています。
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今回ご紹介した動画は「SigiInAction」様の貴重なyoutube作品です。
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中出寛省
ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体
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