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【動き出しのリアクションを養おう!】股関節の動きを意識したリアクションドリル


今回ご紹介するトレーニングはウォーミングアップにもオススメなリアクションドリルです。

 

瞬発的な動きに欠かせない股関節周りの動きと反応を意識したKNEE JUMPを用いて行なっています。

 

KNEE JUMP自体できない選手もたまに見受けられますが、股関節周りの素早い反応を意識して実施してみてはいかがでしょうか?

 

それでは早速動画を参考に見てみましょう!

 

トレーニングの方法

参照「Nike Canada」youtube

参照「Nike Canada」youtube

参照「Nike Canada」youtube

膝立ちの状態で、合図と同時に瞬時に反応してジャンプをし、スクワットポジションを作ります。

 

ポイント

参照「Nike Canada」youtube

参照「Nike Canada」youtube

股関節の屈曲から進展のパワーを使い体を浮かび上がらせると同時に、瞬時に股関節を屈曲させて膝を引き上げます。

 

体重を足先に移動して、立ち上がる動作にならないようにします。

ニージャンプの正しいやり方と間違ったやり方についてはこちら

【動きに緩急をつけたい!】低姿勢から生み出す爆発的な瞬発力トレーニング
動きに緩急を生み出したいと思った時にオススメな一瞬で爆発的な瞬発力を3方向に生み出すためのKneeling Jumpトレーニングをご紹介します。

 

まとめ

いかがでしょうか?

股関節周りと上半身を上手く使って瞬時にリアクションを取ることで、股関節の進展と屈曲のリアクションスピードを養ってみてはいかがでしょうか?

参考にしてみてください。

 

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Nike Canada」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

瞬発力

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