スポーツ選手のための体づくりメディア

AthleteCollection / アスリートコレクション

スポーツサプリはコチラ

【俊敏性のある体の使い方を強化しよう】ブンデスリーガ「ヴォルフスブルク」の鬼ごっこ

 

今回はサッカー選手に求められる「キレ」を重視した鬼ごっこをご紹介します。

ドイツブンデスリーガに所属するヴォルフスブルクが実践するトレーニングなので是非参考にして取り入れてみてください。

それでは、緩急を生み出すステップワークや体の使い方に注意しながら一緒にみていきましょう!

 

トレーニングの方法

参照「VfL Wolfsburg」youtube

やり方は簡単です。

アジリティーポールを無造作に立てます。

ポールがない場合はコーンでも対応可能です。

 

参照「VfL Wolfsburg」youtube

ポールを立てたエリアを攻守に別れて二人一組のペアを作り、二人の間を2m程の紐で繋ぎます。

紐がない場合はビブスなどをつなぎ合わせてうまく作りましょう。

紐の端と端をお互いのパンツの中に入れてスタートです。

 

攻撃は紐がパンツから外れるように後ろの相手を振り切りましょう。

守備は攻撃の動きに対して俊敏に対応して紐が外れないようにしっかり付いていきましょう!

 

ポイント

参照「VfL Wolfsburg」youtube
右の股関節の付け根を右斜め下方向へ落とし込むように次の一歩を出す

 

参照「VfL Wolfsburg」youtube

鋭い変化をつけなければ相手を振り切ることはできません。

鋭い切り返しを行うには腰を落とし込むようなイメージでターンする必要があります。

でなければ腰が浮かび上がり、上半身が浮いてしまい俊敏性の低下につながります。

 

参照「VfL Wolfsburg」youtube

リフレッシュエクササイズやウォーミングアップでも取り入れてみよう!

 

以上、いかがでしたか。

足首やハムストリングに負荷がかかりやすいメニューです。

特に人工芝で行う際はグリップが強く、負荷もましますので回数のこなしすぎには注意して行いましょう。

 

 

瞬発系のトレーニングをこなす上で肉離れのケアは大切です。

肉離れ防止に効果が実証されているハムストリングのケア方法について書いた記事があります。

ACミランインテルも実践しています。

こちらも参考にしてみてください。

 

 

 

※こちらの動画は「VfL Wolfsburg」様の貴重なyoutube作品です。

The following two tabs change content below.
中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

スピード

SoccerTrainingをいいね!して最新情報を受け取る

SoccerTrainingをフォローして最新情報を受け取る

  • 疲労へのアプローチ!
  • 食事方法で差をつける

体づくりのヒント

この記事を見ている人はこんな記事も見ています

サッカートレーニングの新着記事

スポーツ栄養の新着記事