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【プレー動作の中で体幹を強化しよう!】U-17ブラジル代表実践|フィジカル強化トレーニング

 

今回ご紹介するトレーニングは、U-17ブラジル代表が実践する、よりプレー動作に近い状態で体幹を鍛えるトレーニングをご紹介します。

 

体幹トレーニングこちらのページでもたくさん紹介してきましたが、実際のプレーシーンとリンクしづらいケースも多いのではないでしょうか?

 

今回のトレーニングは体幹の強化にプラスして、実際のプレー動作の中でボディーバランスをキープするためにどれだけ体幹を必要とするのか感じることもできるトレーニングです。

是非、体幹とプレーのリンクをイメージしながら挑戦してみてください。

それでは、動画を参考にしながら見ていきましょう!

 

トレーニングの方法

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

10kgから15kgのプレートを準備。

胸の前でプレートを持ち、細かいステップを踏みます。

この時、上半身が折り曲がらないように上半身を起こして、瞬発的にリアクション取れる体勢を意識!

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

合図と共にジャンプしてプレートもプッシュアップ

バランス崩さないように!

参照「Confederação Brasileira de Futebol」youtube

着地後、プレートを後ろの人に渡してスプリント

 

ポイント

◆体勢をキープした状態で細かく速くステップを踏もうとすると体幹に刺激が入るのを感じる!

◆体幹を安定させ、上半身はブレないように安定させ、腰から下を高速で動かすイメージで!

◆ジャンプしてプッシュアップする際は、垂直方向への力強いパワーと同時に体幹からパワーを生み出す意識で!

◆最後のダッシュは前傾姿勢で体幹で走るイメージで行う!

 

ダッシュ時の体幹への意識がわかりづらい人は

こちらで紹介している2番・3番のトレーニングをやると体幹を感じやすいと思います。

 

まとめ

ブラジルでも17歳からしっかりと、ウエイトを取り入れながらフィジカルの強化をしています。

負荷を加え、試合でボディコンタクトを受けた時を想定して、プレーシーンでもブレない上半身パワーをしっかりと体に伝えられる感覚を養っていくことは大切なことだと思います。

特にこのトレーニングは、リアルな動作に近いのでオススメです。

足先の技術のみならず、強さも兼ね備えていきたいですね!

是非、参考にしてみてください。

 

 

※今回ご紹介した動画は「Confederação Brasileira de Futebol」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

中出寛省

ACトレーニングコーディネーター株式会社サモリット
【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー1部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

フィジカル

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